При рождении человек, как правило, появляется на свет здоровым, но это можно назвать лишь начальной точкой здоровья. Для дальнейшей жизни нужно прикладывать усилия. Правильные родители будут прививать ребёнку желание быть физически развитым, чтобы этого желания хватило на всю дальнейшую жизнь.
ЗОЖ - это что?
В первую очередь ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни». Вопреки распространенному мнению, это не обычное желание выделиться, рассказывая о своих достижениях в социальных сетях, а кропотливая и серьёзная работа над собой. Это целая система, определяющая нормы и правила для всей последующей жизни. В результате при их выполнении человек получает хорошее здоровье, благоприятное самочувствие и привлекательный внешний вид.
ЗОЖ в корне отличается от соблюдения острых диет, при этом быть профессиональным спортсменом или моделью вовсе не требуется. Также раньше ЗОЖ считался скучным и неинтересным, однако сейчас можно легко разнообразить свою жизнь с помощью правильно приготовленных блюд.
Здоровый образ жизни основывается на трех вещах:
- питание;
- жизнедеятельность;
- физическая активность.
Людей, следующих режиму здорового образа жизни, отличает частичное или полное отсутствие вредных привычек.
Физическая активность
Сначала нужно обратить внимание на детей – у них жажда движения постоянна. Но с течением времени и взрослением потребность в движении сокращается, к этому добавляются поведенческие нормы и в некоторых случаях гиперопека родителей. Это приучает ребёнка к тому, что нужно спокойно сидеть дома, чтобы никто его не обидел или он не травмировался на тренировках. Но это неправильно, нужно просто подобрать оптимальный вид спорта, например теннис или танцы.
Вследствие малоактивного образа жизни жажда движения ослабевает, тонус мышц снижается, а затем развиваются патологии осанки, различные заболевания сосудистой системы и остальные проблемы недостатка движения – гиподинамии. Поэтому для возобновления жажды движения потребуется серьёзная воля, которая заново воспитает потребность двигаться.
Плюсы регулярной физической активности:
- улучшение кровообращения и, как следствие, положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы;
- кровь сильнее насыщается кислородом;
- во время тренировок выделяется эндорфин – гормон счастья, поэтому после тренировки человека всегда будет сопровождать хорошее настроение. Это является еще и качественной профилактикой депрессий;
- поддержка тонуса мышц на высоком уровне и построение красивой фигуры;
- сам факт того, что можно выполнить упражнения, недоступные другим, может значительно повысить самооценку.
Самое главное в физической активности – это её регулярность, поэтому и нужно формировать целую потребность.
Ценность питания
Для физической активности, особенно регулярной, нужно много энергии. Большую часть этой энергии человек получает из питания.
Конечно, на эту тему существует огромное количество информации, поэтому отметим только краткие и важные принципы:
-
Баланс – как и везде, для качественного питания следует соблюдать оптимальные пропорции белков, жиров и углеводов (БЖУ). Обычная пропорция составляет примерно 30/20/50 процентов. Причём это соотношение должно выдерживаться в суточной норме калорий, затрачиваемых на активность в течение дня.
-
Чистота еды – соблюдение гигиенических правил и забота о том, чтобы в тарелке не было канцерогенов, трансгенных жиров и прочих не очень полезных для здоровья веществ.
-
Количество приёмов пищи – в идеале нужно питаться три-пять раз в день. Удобная система питания – каждые 3 часа, но небольшими порциями. В таком режиме организм не будет голодать, а скорость обмена веществ (метаболизма) будет значительно выше.
-
Не переедать – не только сладости, но и полезные каши и салаты следует употреблять в меру, таким образом можно получить и гастрономическое удовольствие, и не навредить организму.
Как и везде, в питании очень важен режим – важно приучить себя к регулярным приёмам пищи, а не набрасываться периодически на вредную еду.
Режим питания
Режим был упомянут не один раз, потому что при размеренном ежедневном повторении определённых действий человек значительно быстрее и легче привыкает к ним. Например, если просыпаться целый месяц в одно и то же время по будильнику, можно заметить желание проснуться в то же время вне зависимости от его заведения. И работает это для всего. Как только организм вспомнит о приёме пищи – он пробудит пищеварительную систему, а накануне тренировки мобилизует все силы для максимальных результатов, а перед сном сможет быстрее расслабиться.
В этом случае нужно меньше времени тратить на борьбу с самим собой, а стараться достичь того, чтобы ваши действия выполнялись автоматически. Для качественного и сбалансированного распорядка дня нужно учесть время для сна, чтобы человек чувствовал себя полностью отдохнувшим, физическую и мозговую активность, чтобы не чувствовать себя чрезмерно уставшим, и отвести часть времени на отдых.
В этом случае можно очистить свой график от лишнего «мусора», который просто отнимал время, и жить станет лучше, а достижение любой цели – быстрее.
