Диета и фертильность имеют неразрывную связь. Оказывается, что то, что мы едим, имеет большое значение для способности к зачатию. Если вы планируете увеличение семьи, стоит обратить внимание на то, что у вас лежит на тарелке. Дефицит некоторых питательных веществ может осложнять беременность и проявляться пороками в развитии ребенка. К сожалению, немногие правильно оценивают влияние продуктов питания на фертильность. Часто едят кое-как и кое-что. Перекусывают в ресторанах быстрого обслуживания, часто употребляют фаст-фуд и продукты высокой степени обработки, что приводит к появлению лишнего веса и даже ожирению, а отсюда — прямая дорога к проблемам с зачатием потомства.
Питание и репродуктивное здоровье
Медицинские исследования подтверждают связь между питанием и фертильностью. Правильно сбалансированная диета обеспечивает соответствующую массу тела, позволяя избежать как излишнего веса, так и недовеса. Оба состояния негативно влияют на фертильность.
Питание будущих родителей должно быть разнообразным и богатым ценными продуктами, содержащими большое количество питательных веществ. Разнообразная, здоровая диета обеспечивает хорошее состояние здоровья и правильное функционирование половых органов. Некоторые питательные вещества имеют особое значение для плодородия.
Ключевые питательные вещества для зачатия
| Питательное вещество | Воздействие на мужчин | Влияние на женщин | Пищевые источники |
|---|---|---|---|
| Витамин Е | Дефицит снижает секрецию лютеинизирующего гормона, что способствует дегенерации сперматозоидов | Может привести к нарушению течения беременности, выкидышам и внутриутробной гибели плода | Растительные масла, обогащенный маргарин, зародыши пшеницы, орехи, яичный желток, овощи, зелень петрушки |
| Жирные молочные продукты | Нарушает баланс гормонов, отвечающих за выработку тестостерона, потенцию и функционирование мужских гонад | Дефицит белка порождает риск бесплодия, снижает уровень эстрогена и прогестерона, вызывая избыток мужских половых гормонов | Молоко, йогурт, пахта, кефир, творог, сыр |
| Ненасыщенные жирные кислоты | Стимулируют образование эйкозаноидов — местных гормонов, регулирующих артериальное давление, функционирование желудочно-кишечного тракта, почек и половых органов | Аналогично влиянию на мужчин | Морская рыба, растительные масла, авокадо |
| Цинк | Улучшает работу половых органов, способствует потенции, защищает от проблем с эрекцией. Дефицит снижает уровень тестостерона и объем спермы | Усиливает половое влечение и способность переживать оргазм. Дефицит грозит нарушением менструального цикла, усталостью и депрессивными состояниями | Семена бобовых, семена тыквы, яйца, мясо, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, каши |
| Железо | Дефицит снижает половое влечение и ослабляет половые органы | Препятствует развитию анемии, повышает устойчивость к болезням, стимулирует созревание яйцеклетки и эмбриона | Печень, сердце, красное мясо, рыба, свекла, петрушка, курага, орехи, бобовые |
| Фолиевая кислота | Снижает объем и подвижность сперматозоидов | Влияет на протекание беременности, стимулирует развитие нервной системы эмбриона и функционирование кроветворной системы | Печень, сердце, красное мясо, рыба, свекла, петрушка, курага, орехи, бобовые |
Продукты, снижающие фертильность
Даже самая лучшая диета для фертильности не принесет желаемых результатов, если одновременно вы будете потреблять продукты, снижающие шансы на зачатие ребенка.
Чего следует избегать:
- Трансжиры — ведут к развитию атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно опасны для плодовитости женщин, нарушают синтез женских половых гормонов. Встречаются в жареных продуктах, жирном мясе, пирожных и кондитерских изделиях. У мужчин могут привести к проблемам с эрекцией.
- Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая большие колебания инсулина, что может привести к гормональным расстройствам. Содержатся в сладостях, сладких напитках, белой выпечке. Для сохранения плодородия необходимо употреблять сложные углеводы, например, в темном хлебе, овощах, кашах.
- Кофеин сужает кровеносные сосуды и замедляет кровообращение. Для мужчин это грозит проблемами с потенцией, а для женщин — гипоксией тканей матки и сложностями с имплантацией эмбриона. Сократите потребление кофе или пейте кофе без кофеина!
- Алкоголь в разумных дозах (бокал вина, бутылка пива) не имеет вредного влияния на потенцию. Однако при нерегулярных менструациях и проблемах с зачатием лучше полностью отказаться. У мужчин избыток алкоголя снижает уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов. Исследования показывают, что алкоголь может повредить головку сперматозоида и лишить его способности проникать в яйцеклетку.
Правильное питание имеет большое влияние на фертильность. Если вы хотите иметь ребенка, обратите внимание на свой рацион. Иногда незначительные изменения в питании могут увеличить шансы на рождение здорового ребенка. Правильная диета, лечение бесплодия и позитивное мышление способны творить чудеса.
