Организм каждого из нас нуждается в разных витаминах. С возрастом меняются потребности, да и между полами есть серьёзные различия. Не все знают, что мужчинам, женщинам и детям требуются совершенно разные наборы этих важных веществ.
Разобраться в мире витаминов бывает непросто. На полках аптек — десятки баночек с разноцветными таблетками. В интернете — куча противоречивой информации. А ведь правильный выбор может серьёзно повлиять на самочувствие и здоровье.
Мужские потребности
Мужчинам часто не хватает цинка — он быстро расходуется при физических нагрузках. Дефицит сразу бьёт по иммунитету и гормональному фону. Знакомый врач как-то рассказал: большинство его пациентов даже не подозревают о нехватке этого минерала, пока не начинаются проблемы.
Витамин D нужен для крепких костей и нормального уровня тестостерона. Особенно зимой, когда солнца мало. Магний помогает справляться со стрессом и предотвращает судороги после спортивных тренировок. А селен защищает предстательную железу и сердце.
Мужчине после 40 лет стоит обратить внимание на витамины группы B. Они улучшают работу нервной системы и поддерживают энергию на нормальном уровне. Меньше усталости — больше сил на активную жизнь.
Женское здоровье
Для женщин особенно важно железо. Его легко потерять во время месячных, а восполнить трудно. Недостаток железа приводит к анемии, постоянной усталости и даже выпадению волос. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей — защита от остеопороза, который часто развивается после менопаузы.
Фолиевая кислота (витамин B9) незаменима для беременных. Она снижает риск врождённых патологий и помогает нормальному развитию плода. Но даже если о детях речь пока не идёт, B9 нужен для красивой кожи и крепких ногтей.
Женщинам полезны и такие микроэлементы:
- магний — уменьшает предменструальный синдром и улучшает настроение;
- йод — поддерживает щитовидную железу и метаболизм;
- витамин E — замедляет старение клеток и защищает от окислительного стресса;
- биотин — улучшает состояние волос и ногтей.
Причём многое зависит от возраста: в 20 лет нужны одни дозировки, а в 45 — совсем другие.
Детский рост и развитие
С детьми всё сложнее. Им нужны витамины для роста, но переборщить нельзя. Растущему организму требуется витамин A для зрения и иммунитета. Недостаток часто приводит к частым ОРВИ и проблемам с адаптацией в коллективе.
Витамин D поддерживает крепкий скелет и предотвращает рахит. Кальций нужен для формирования зубов и костей. А йод критически важен для работы мозга и интеллектуального развития.
Особенно уязвимы подростки. У них скачки роста, гормональные бури, учебные нагрузки. Организм расходует запасы витаминов на всё это, и быстро истощается. У девочек-подростков часто бывает нехватка железа, а у мальчиков — цинка.
Когда нужны добавки
Вопреки распространённому мнению, витаминные комплексы — не панацея. Часто питательные вещества лучше получать из пищи. Фрукты, овощи, орехи, мясо, рыба — там всё есть в нужных пропорциях.
Но иногда без добавок не обойтись. Например, при:
- строгих диетах или вегетарианстве;
- интенсивных физических нагрузках;
- хронических заболеваниях;
- беременности или грудном вскармливании;
- сильном стрессе или при восстановлении после болезни.
В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом. Он подберёт правильные дозировки с учётом возраста, пола и состояния здоровья.
Как не навредить
Избыток витаминов может быть опасен не меньше, чем недостаток. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме и при передозировке вызывают интоксикацию. А некоторые микроэлементы мешают усвоению друг друга.
Здесь работает простое правило: больше — не всегда лучше. Каждому нужна своя норма, и превышать её не стоит. К выбору комплексов нужно подходить с умом, учитывая индивидуальные особенности организма.
Помните, что любые витамины — это уже вмешательство в обмен веществ. Принимать их бесконтрольно нельзя. Иногда лучше сдать анализы и выяснить, чего действительно не хватает, чем глотать всё подряд, вычитав рекомендации в интернете.
