В спортзалах и домашних условиях тренажёры для кардио занимают почетное место. Велотренажёры и беговые дорожки — самые популярные в этой категории. Многие выбирают между ними, когда решают заняться похудением всерьёз.
Вес уходит, когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем. Тут-то и возникает вопрос: что эффективнее — крутить педали или бежать по дорожке? Давайте разберёмся без лишней воды.
Сжигание калорий: цифры и факты
Беговая дорожка обычно выигрывает в плане расхода энергии. За час бега со средней скоростью сжигается около 700-800 калорий (при весе 70 кг). Велотренажёр даёт результат поскромнее — 400-600 калорий за то же время.
Но! Эти цифры сильно зависят от интенсивности тренировки. Выкладываясь на велотренажёре на полную, можно догнать и перегнать умеренный бег. А ещё на велике проще заниматься интервальными тренировками — чередовать спокойные периоды с бешеной нагрузкой. Такой подход разгоняет метаболизм не хуже часового забега.
Нагрузка на суставы и спину
Вот где велотренажёр однозначно лидирует. При беге каждый шаг — это удар, и колени принимают на себя нагрузку в 2-3 раза больше веса тела. Даже самые продвинутые беговые дорожки с амортизацией не решают эту проблему полностью.
На велотренажёре вес распределяется, суставы работают плавно. Для людей с лишним весом, проблемами коленей или спины — это существенный плюс. Нагрузку легче контролировать, а риск травм минимален.
— Не надо геройствовать на беговой дорожке, если у вас есть проблемы с суставами, — советует Марина, фитнес-тренер с 12-летним стажем. — Лучше выбрать велотренажёр и постепенно увеличивать нагрузку.
Какие мышцы работают?
Беговая дорожка задействует больше мышечных групп. Работают ноги, корпус, частично руки, если правильно их держать. Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, укрепляет кости.
Велотренажёр в основном нагружает нижнюю часть тела: квадрицепсы, ягодицы, икры. Верхняя часть тела почти не участвует. Зато можно целенаправленно работать над проблемными зонами ног и ягодиц, регулируя сопротивление.
Комфорт и психологические аспекты
На велотренажёре удобнее:
- читать книги или смотреть фильмы;
- вести разговоры по телефону;
- заниматься дольше без ощущения усталости;
- начинать тренировки с нуля даже при слабой физической подготовке.
Беговая дорожка требует большей концентрации, но зато даёт более выраженный эффект «спортивной эйфории» — выброс эндорфинов после пробежки чувствуется сильнее.
Практические соображения
Велотренажёр обычно дешевле, компактнее и тише. Хороший вариант для квартиры, где не хочется беспокоить соседей. Беговые дорожки занимают больше места, создают вибрацию, часто нуждаются в подключении к электросети.
Что касается разнообразия тренировок — на современных моделях обоих типов тренажёров есть программы на любой вкус. Можно менять рельеф, интенсивность, сопротивление. Скука тут точно не грозит.
А может, чередовать?
Лучший вариант для похудения — комбинировать оба тренажёра. Если позволяют возможности, конечно. Например, 3-4 раза в неделю велотренажёр и 1-2 раза беговая дорожка с умеренной скоростью.
Такой подход даёт несколько преимуществ:
- тело не привыкает к однотипной нагрузке;
- меньше психологическая усталость от монотонности;
- разные мышечные группы получают проработку;
- суставы получают необходимую динамическую нагрузку, но без перегрузки.
Только помните: регулярность важнее типа тренажёра. Даже самая продвинутая беговая дорожка не поможет, если на ней висят вещи вместо того, чтобы бегать.
Выбираем с умом
Итак, если у вас есть проблемы с суставами, лишний вес или вы только начинаете тренироваться — велотренажёр будет оптимальным стартом. Если же здоровье в порядке и хочется максимально эффективно сжигать калории — беговая дорожка даст больше результатов за то же время.
В идеале попробуйте оба варианта перед покупкой — в фитнес-клубе или у знакомых. Слушайте своё тело и выбирайте то, что подходит именно вам. Ведь лучший тренажёр — тот, на котором вы будете заниматься регулярно, а не пылесборник в углу комнаты.
