Вы можете улучшить свои навыки в сексе, добавив эти упражнения в тренировки!
1. Упражнения с фитболом
Такие отжимания помогут укрепить позвоночник, руки и задействуют более 20 мышц. Также это упражнение поможет удерживать вес человека на своей спине.
Выполнение: руки опираются о пол, ладони развернуты от себя, голени находятся на мяче, вес распределен между фитболом и руками. Спина прямая. Подкатите мяч к груди с помощью коленей и мышц пресса, ногами следуйте за мячом. В конечном итоге колени должны быть подведены к груди. Достигнув этого, задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.
2. Поза счастливого младенца
После секса нередко возникает чувство тяжести в ногах или в спине. Все это вызвано недостаточной эластичностью сухожилий и сколиозом. Поза счастливого младенца поможет растянуть позвоночник при ослаблении мышц бедра и сухожилий. Особенно это будет полезно для приверженцев миссионерской позы.
Выполнение: лягте на спину, согнув колени к груди. Возьмитесь за каждую ногу руками, колени должны стремиться к полу, образуя угол в 90°. Вы можете немного оторвать от пола нижнюю часть спины. Удерживайте позу в течение трех-пяти минут.
3. Подъем таза
Упражнение укрепляет мышцы, которые используются во время полового акта, — тазовые. Подъемы таза также способствуют укреплению мышц спины.
Выполнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите ноги на ширину плеч. Вытолкните таз вверх, задержитесь в положении, мышцы пресса напряжены. Напрягайте максимально ягодицы, сведите ноги в области бедер. Медленно опуститесь на пол. Выполните 20-25 повторений.
4. Стандартные выпады, выполненные в тандеме с партнером
Недавние исследования показали, что больше удовлетворены сексом те партнеры, которые занимаются спортом вместе. Традиционные выпады можно сделать романтичнее: выполняйте упражнение, стоя рядом друг с другом, договоритесь, чтобы один из вас зеркально отображал действия другого (если вы приседаете с правой ноги, то партнер — с левой, и наоборот).
Выполнение: согните ногу в колене, чтобы образовался угол в 90° с полом. Другую ногу отведите назад, опускайтесь медленно, сгибая отведенную ногу так, будто хотите встать на колено, но не касайтесь земли. Начните с 5 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая до 10.
5. Упражнения Кегеля
Эти упражнения позволят держать мышцы таза в тонусе, повысят удовлетворенность сексом. Упражнения помогут избежать опущения стенок влагалища и увеличат приятные ощущения во время секса. Они состоят из сокращений и расслаблений мышц тазового дна, позволяют получать более сильные оргазмы, а также предотвращают недержание мочи. Ведь упражнения Кегеля можно представить в виде контроля за мочеиспусканием.
Выполнение: поставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы тазового дна, ответственные за мочеиспускание, задержитесь на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 минут каждый день.
6. Приседания
Приседания активизируют прилив крови к органам малого таза. Этим активизируется либидо.
Выполнение: ноги на ширине плеч, пятки не отрываются от пола. Представьте, что садитесь на воображаемый стул: чем ниже вы садитесь, тем сильнее кровь приливает к органам таза. Обопритесь на пятки, подтяните мышцы брюшного пресса, немного задержитесь, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 повторов. Самое главное — выполнять упражнение медленно. Это упражнение позволит также укрепить ягодичные мышцы.
7. Подъем корпуса
Это упражнение поможет вам стать сильнее, красивее и сексуальнее. Упражнение работает на косые мышцы пресса, мышцы бедер и ягодиц. Это очень важные мышцы, которые могут вас стабилизировать, когда вы находитесь в позе на четвереньках или когда вы в позе сверху. Это упражнение важно для того, чтобы сохранить тесный контакт с партнером при смене позы.
Выполнение: лягте на живот на пол, обопритесь на локти, упритесь пальцами ног в пол, корпус приподнят. Тело должно быть вытянуто по одной линии, избегайте подъема ягодиц. Задержитесь в таком положении секунд на 10, затем опуститесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
8. Мостик
Поза из йоги, которая способна повысить ваши сексуальные ощущения. Укрепляет мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, придает телу гибкость. Такое упражнение также тренирует выносливость.
Выполнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, обхватите лодыжки руками, поднимите тело вверх, напрягая ягодичные мышцы. Продолжайте поднимать тело вверх до тех пор, пока не будете опираться только на предплечья. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно опуститесь, расслабьте тело. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
9. Подъем ног сидя
Упражнение поможет укрепить крупные мышцы бедер, которые часто используются во время секса и быстро устают.
Выполнение: сядьте на стул, колени согнуты под углом в 90 градусов. Ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу как можно выше вверх, затем опустите на пол. Повторите с другой ногой. Выполните упражнение 30 раз.
