Занятия спортом оказывают положительное влияние на организм. При регулярных тренировках тело обретает четкий силуэт и выглядит эстетично. Однако занятия отнимают огромное количество энергии, поэтому организм необходимо постоянно подпитывать во время физических нагрузок. Нехватка энергии может привести к сонливости, усталости и снижению работоспособности.
В дополнение к спортивным упражнениям нужно добавить правильно сбалансированный рацион питания. При грамотно составленном меню ваш организм всегда будет чувствовать себя энергично.
Давайте разберемся в этом вопросе детально и научимся составлять диету для занятий спортом.
Что происходит с организмом во время занятий спортом
При любых нагрузках (даже домашних) организму необходимо быстро реагировать на спортивные упражнения. Сокращение мышц, учащение пульса, регулировка координации, баланс дыхания осуществляются благодаря нервной системе. Нейроны активно передают информацию к головному мозгу о движении организма. Поступившие к гипофизу сигналы превращаются в результат работы биологических процессов. Так все взаимосвязано в организме человека.
Во время физических нагрузок расходуется энергия, которую необходимо восполнять. Чтобы подкрепить организм энергией, нужно подходить к вопросу комплексно.
-
Установить правильный режим сна. Каждому человеку необходимо 8-9 часов сна в сутки для продуктивной работы. В здоровом сне нуждается любой человек, так как после отдыха появляются силы работать, заниматься спортом и своим любимым хобби. Многие забывают об этом, ведь вечером хочется пообщаться с друзьями или посмотреть новый сериал. Но на это можно находить время днем, поэтому старайтесь раньше ложиться и вставать, чтобы успевать выполнить все поставленные цели. Недостаток сна вызывает осложнения: набор веса, повышенный риск заболевания раком, ухудшение состояния кожи и многое другое.
-
Составить правильный рацион питания. Каждое меню должно включать 5-6 приемов пищи. Каждый прием пищи должен составлять 200-250 калорий. Помимо подсчитанного количества калорий, необходимо следить за количеством БЖУ, витаминов и других макро- и микроэлементов. При усиленных тренировках следует уделять внимание жирам и белкам, так как именно они отвечают за восстановление энергии в организме. Благодаря сбалансированному питанию можно начать заниматься с большим весом, чтобы увеличить нагрузки на тело.
На какие моменты нужно обращать внимание при составлении меню
Для начала необходимо определить, насколько выбранный вами спорт затрачивает энергию. Чтобы вы лучше поняли, для чего это нужно, приведем пример. Силовые упражнения включают в себя тяжелый вес, а легкая атлетика использует небольшой дополнительный. В каком случае энергии будет затрачиваться больше? Понятно, что при силовых упражнениях. Именно поэтому определение рода деятельности – важный аспект в составлении меню.
Также важно определить свою цель, понять, почему вы решили питаться правильно. Например, вы хотите увеличить массу. В таком случае меню должно содержать большое количество белков и жиров. Если же вы собираетесь скинуть набранный вес, то углеводы в питании будут стоять на первом месте.
Стоит учесть личную непереносимость продуктов. Если вы не знаете о наличии аллергии на какой-либо продукт, то попробуйте посидеть на диете неделю, чтобы выяснить, как функционирует организм.
Как составлять меню
После того как вы определились с родом деятельности и целью, начните считать калории и БЖУ. Рассчитывать количество калорий в 100 г продукта несложно, а вот вести учет за весь рацион сложнее. Если у вас есть весы для пищи, то смело пользуйтесь ими и рассчитывайте количество употребляемого. Весы – это отличная помощь, так как с ними можно быстро и просто вычислить калории. Если их нет, то вам придется либо приобрести весы, либо работать на глаз, но это неправильно.
Заключение
Занятия спортом всегда должны сопровождаться сбалансированным питанием, так как одно без другого не работает. В борьбе за красивое тело недостаточно только упражнений, иначе вы начнете изнурять организм и оставите его без энергии. Такой подход ухудшит работоспособность и продуктивность тела. Старайтесь уделять больше внимания питанию, ведь то, что мы едим, сильнее всего сказывается на организме. Желаем успехов в совершенствовании своего тела! |
