Те, кто занимается спортом, часто задумываются о правильном питании. И это нужно не только для поддержания формы, но и для заботы о своём здоровье. Это важный момент, на который необходимо вовремя обратить внимание всем начинающим спортсменам. Что же следует учитывать?
Правильное питание при тренировках является главным аспектом в процессе достижения желаемого результата. Ведь сложно сбросить лишние килограммы даже при самых интенсивных тренировках, если вы питаетесь жирным, сладким и жареным. Если вы действительно задались целью скорректировать свой вес и улучшить здоровье, то отнеситесь серьёзно к составлению рациона и соблюдению режима питания.
С чего начать
Многие могут сказать, что нужно отказаться от любых сладостей, и это абсолютная правда. Но не только в простых углеводах кроется причина того, что может помешать на пути к стройной фигуре, здоровью и прекрасному самочувствию. Следует также проследить, чтобы в вашем рационе не было нерафинированной муки, риса, продуктов с большим количеством сахара и крахмала. Это простые углеводы, которые принесут лишние калории. Они быстро поступают в кровь, а после оседают на животе и бёдрах.
Почему так происходит
Суть ответа заключается в том, что простые углеводы вызывают скачок сахара в крови. Они должны распадаться при работе мышц, но этого не происходит. Углеводы выделяются в большом количестве, что непосильно для организма, поэтому он переводит их в жировые клетки.
Такие негативные перепады в итоге могут привести к появлению сахарного диабета. Если же мы исключаем такие углеводы и заменяем их более сложными, то подъём сахара происходит равномерно. Вы чувствуете прилив энергии длительное время, хорошо переносите физические нагрузки. Также происходит подключение жировых клеток для получения дополнительной энергии. В результате вы избавитесь от лишних килограммов и почувствуете себя прекрасно.
Иногда даже отказ от простых углеводов может дать заметный результат. Но при этом нужно обеспечить регулярные тренировки. Отнеситесь серьёзно к соблюдению правильного питания, не сокращайте потребление углеводов до минимума. Это может привести к негативным последствиям: сначала организм будет разрушать мышцы, а только потом жир. Вы будете чувствовать себя обессиленным и не сможете заниматься спортом.
Роль жиров
Начинающие спортсмены часто допускают серьёзную ошибку, исключая жиры из своего рациона. Это особенно заметно у девушек, которые пытаются побороть лишний вес. На самом деле это довольно опасно, потому что жиры – ценные элементы в организме. Они участвуют в построении клеток, обеспечивают надёжную прочность и придают эластичность.
Жиры помогают доставлять витамины и минералы к нужным местам, а также поддерживают все гормональные процессы. Если какой-то из необходимых процессов в организме нарушится, это приведёт к ухудшению здоровья. Например, из-за нарушения количества поступающих жиров у девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, молочными железами и другими органами. Отдельно стоит отметить, что волосы, кожа и ногти приобретут непривлекательный внешний вид. В сутки необходимо потреблять не менее 35 граммов жиров, даже при самой строгой диете.
Значение белка
Главный объект внимания – белок. На нём построена вся мышечная система. Благодаря этому элементу увеличивается метаболизм и уменьшается количество жировых отложений. Белок должен присутствовать в рационе ежедневно. В количественном соотношении это 70-100 г или даже больше, в зависимости от вида спорта и желаемого результата.
Важно помнить, что белок содержится не только в молочной, мясной и рыбной продукции, но и в грибах, орехах, овощах и бобовых. Поэтому стоимость белковой диеты может быть умеренной.
