В современном обществе давно популяризирован спортивный образ жизни как для мужчин, так и для женщин. На успех спортивных достижений вес никак не влияет: вы можете быть как фигуристой, так и худенькой девушкой. Самое главное — подтянутое тело, а пышные формы или нет — это уже другой вопрос.
Тело, над которым работают, всегда выглядит невероятно красиво. Это привлекает внимание мужчин, ведь гораздо приятнее смотреть на подтянутые ягодицы, чем на обвисшие. Достоинство и в том, что спорт влияет на общее состояние здоровья любого организма, поэтому занятия должны быть неотъемлемой частью жизни человека.
Однако подтянутое и здоровое тело — это не только упражнения, но и правильно подобранное питание. Так мы и приблизились к главной теме — спортивная диета для девушек. Как она выглядит и для чего необходима? Давайте разбираться.
Особенности строения тела девушки. Что влияет на организм?
Многие девушки забывают, что они в любом возрасте являются потенциальными матерями. На женской половине человечества лежит огромная ответственность за будущее здоровье их детей. Если девушка в дальнейшем хочет иметь здоровых детей, то она должна уметь видеть грань между вредными веществами, которые в будущем могут сыграть плачевную роль в формировании ребенка. Но не только алкоголь, наркотики и сигареты могут повлиять на жизнь дитя. В этом вопросе участвует и неправильное питание, которым пользовалась мать всю свою жизнь.
Женский организм состоит из огромного количества нервных окончаний, половина из которых часто подвержена раздражениям. Нервозность клеток может привести к ухудшению работы кровеносных сосудов. Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно начать питаться правильно и комплексно независимо от того, ждете вы ребенка сейчас или нет.
Жирная пища — вред организму. Все любят жареные хрустящие кожицы курицы, но это сильно сказывается на общем состоянии организма. Жир откладывается, мешая функционировать потовым железам, матриксам ногтей, метаболизму. Все эти проблемы в совокупности могут привести к снижению иммунитета и даже бесплодию. Казалось бы, проблемы маленькие, а их целостное воздействие меняет ситуацию.
Если исключать проблемы с образованием плода, можно столкнуться с другими. Несбалансированное питание приводит к ожирению, а оно, как следствие, к изменению внешнего состояния кожи. В таких случаях чаще всего сбивается ритм выделения пота сальными железами, отчего сухая кожа может стать жирной и наоборот. Проблемы с волосами и ногтями начнутся также незамедлительно. Волосы могут выпадать, а ногти слоиться.
Давайте узнаем, что же значит «питаться правильно», чтобы избежать проблем со здоровьем.
Диета для девушек-спортсменок
В любом рационе необходимо подсчитывать количество белков, жиров и углеводов. Именно они являются «кирпичиками» в фундаменте организма. Если белки и жиры мы получаем с мясом, куриными яйцами, растительными маслами, то с углеводами нужно быть аккуратнее. К сожалению, многие наивно полагают, что три дольки шоколада и будут ежедневным количеством углеводов, но это не так. Нужно употреблять полисахариды, которые содержатся в крупах и бобовых.
Теперь поговорим о каждом элементе подробнее:
-
В каких продуктах содержатся белки: в мясе птицы, яйцах, рыбе, соевых и бобовых культурах. Их функция: помогают набрать массу для мышц.
-
В каких продуктах содержатся жиры: в орехах, растительных маслах, сале, капусте, огурце и некоторых фруктах (яблоках, лимоне, грейпфруте). Их функция: снабжают организм энергией, транспортируют питательные вещества по клеткам всего тела.
-
В каких продуктах содержатся углеводы: в макаронных изделиях твердых сортов, крупах, хлебе, бобовых, орехах, пшеничной и ржаной муке. Их функция: снабжают энергией, расщепляют жиры, участвуют в образовании необходимых для жизни соединений.
Помимо вышеперечисленных продуктов и элементов, необходимо употреблять суточную норму витаминов. Если нет возможности постоянно принимать по несколько таблеток, предлагаем приобрести комплекс витаминов. Такой препарат содержит в одной капсуле сразу несколько нужных витаминов. Принимать витамины следует только после консультации у врача.
Подсчет калорий производится на основе вашего уровня физической активности. Кто-то занимается дольше и с дополнительным весом, а кто-то по 30 минут в день, используя только собственный вес. Все эти нюансы очень индивидуальны.
Заключение
Таким образом, хотелось бы подытожить тему дня. Правильное питание, как вы могли заметить, важный пункт в жизни каждого. Сбалансированное меню способно в корне изменить состояние здоровья человека. Сияющая кожа, красивые волосы и здоровое тело — это то, к чему стоит стремиться каждой девушке в улучшении себя. Старайтесь вести здоровый образ жизни, исключая все свои вредные привычки раз и навсегда. Желаем вам и вашему телу развития и эстетичных подтянутых форм!
