Вечер. Часы показывают восемь. Пора укладывать малыша, а он носится как заведённый, словно батарейки только что поменяли. Знакомо? Вот и мне — каждый вечер превращался в квест с непредсказуемым финалом. Спустя годы экспериментов, консультаций с психологами и кучу прочитанных книг, я нашла рабочие способы. Делюсь лайфхаками для родителей, которые мечтают о спокойных вечерах.
Ритуалы — ваш надёжный союзник
Детская психика устроена так, что малыши обожают предсказуемость. Организм ребёнка быстрее настраивается на сон, когда последовательность действий повторяется. Продумайте вечерний ритуал — важно, чтобы он был приятным и для вас, и для малыша.
У нас, например, это тёплая ванна с пеной (не слишком горячая!), потом молоко с мёдом, переодевание в пижаму и сказка. Иногда добавляем лёгкий массаж стоп — сын тает и засыпает минут за десять. Постепенно ребёнок привыкает: эти действия сигнализируют организму — пора отдыхать.
Атмосфера имеет значение
За час до планируемого отхода ко сну создайте в доме спокойную обстановку. Приглушите свет, выключите телевизор, уберите гаджеты. Яркое освещение и экраны — главные враги мелатонина, гормона сна.
Наш педиатр посоветовал ввести «тихий час» перед сном: никаких активных игр, щекотки, догонялок. Вместо этого — спокойные занятия: раскраски, тихие игры, чтение. И правда помогает! Малыш перестал сопротивляться укладыванию, когда понял — вечер может быть приятным и без беготни.
Тайминг решает всё
Замечали, как трудно уложить перевозбуждённого ребёнка? А недосыпающий капризничает сильнее обычного. Внимательно наблюдайте за своим карапузом — у каждого есть «окошко сна», когда организм готов отключиться.
Вот несколько признаков, что ваш малыш готов ко сну:
- трёт глазки или зевает;
- становится вялым или, наоборот, чрезмерно активным;
- капризничает без явной причины;
- часто моргает или смотрит «стеклянным» взглядом.
Поймав этот момент, действуйте! Упустите — и придётся бороться с «вторым дыханием», когда уложить ребёнка становится вдвое сложнее.
Сказочное погружение
Дети обожают истории — используйте это! Придумайте «сонную сказку» про вашего малыша. Главный герой такой сказки постепенно укладывается спать, зевает, закрывает глазки... Ребёнок часто непроизвольно повторяет действия персонажа.
Моя находка — сказки с повторяющимися фразами типа «и закрыла зайчиха глазки... и закрыл ёжик глазки...». Монотонность и повторы действуют как лёгкий гипноз. Особенно если рассказывать тихим, чуть певучим голосом.
Когда ничего не помогает
Бывают дни, когда привычная схема даёт сбой — ребёнок раскапризничался или перевозбудился. Тогда стоит применить метод «молчаливого присутствия». Просто находитесь рядом, не реагируя на провокации. Держите за руку, если малыш не против.
Эта техника требует железных нервов от родителей, но работает безотказно. Наш сын однажды прыгал в кровати целый час, но я продолжала спокойно сидеть рядом. В итоге он утомился собственным бунтом и заснул. Зато следующие вечера прошли без эксцессов.
Мудрость поколений
Наши бабушки знали толк в укладывании детей. Равномерное покачивание, мурлыканье колыбельных — эти древние способы по-прежнему эффективны. Причём работают они и на детях постарше — проверено на четырёхлетке!
В современном ритме жизни мы часто пропускаем важный момент — собственное спокойствие. Дети считывают наше состояние. Если вы сами устали и раздражены, малыш это почувствует и вряд ли расслабится. Поэтому первый шаг к спокойному засыпанию ребёнка — ваше умиротворение. Глубоко вдохните, пока готовите ванну или молоко. Поверьте, оно того стоит.
