Каждый спортсмен старается усовершенствовать себя: пробежка утром, занятия в зале, а теперь еще и правильное питание. Немногие знают, какие именно продукты нужно употреблять, чтобы всё время быть полным сил и чувствовать огромное желание работать над телом. Давайте узнаем, как готовить еду, как она должна выглядеть и где её брать.
Что должен употреблять спортсмен
Говорить о том, что употребляемая пища должна быть домашней и без консервантов, не стоит, так как это всем понятно. Правильное питание подразумевает подсчет белков, жиров и углеводов. Они должны быть рассчитаны в каждом блюде, которое вы собираетесь съесть. Немаловажно считать витамины и другие макро- и микроэлементы, так как они участвуют во всех биологических процессах, происходящих в нашем организме.
Продукты, которые спортсмены употребляют, обычно содержат большое количество белков, так как эти элементы участвуют в формировании мышц и наборе массы. Обычно это блюда с куриной грудкой, крупами, молочными продуктами и овощами.
Перечисление продуктов — это хорошо, но умение готовить из них что-то целесообразное — еще лучше.
Как найти время, чтобы приготовить меню спортсмену
После утомительной тренировки не у каждого остается желание и время готовить меню. В таком случае предлагаем завести ежедневник с ведением всех ваших дел по часам. Такой блокнот поможет найти «окно», во время которого можно заняться приготовлением блюд на день. В основном достаточно 5-7 полноценных блюд и 3 заготовленных перекусов. Приведем пример того, как приблизительно должно выглядеть меню:
- Завтрак. Овсяный блин с бананом и творогом.
- Перекус (второй завтрак). Два яблока сорта «Голд».
- Обед. Приготовленная на пару рыба с бурым рисом или макаронами твердых сортов.
- Полдник. Стакан ряженки или кефира с низким процентом жирности.
- Ужин. Овощной салат с куриной грудкой.
- Перекус. Творожок.
Обратите внимание, что меню распланировано без учета напитков! Обычно то, что мы выпиваем за день, никак не влияет на калории. Единственное — это не должен быть алкоголь. Старайтесь пить больше воды, чтобы выводить токсины из организма. Следует выпивать от 1,5 до 2 литров ежедневно. Если для вас выпивать пару литров жидкости — слишком мучительное занятие, попробуйте добавлять в воду лимон. Такого рода напиток отлично подойдет худеющим, так как активные вещества, содержащиеся в лимоне, способствуют расщеплению жиров. Такое меню готовится очень быстро, главное — найти время для «кулинарного марафона».
