Существует категория людей, которые убеждены в том, что для набора мышечной массы нужно есть все и в больших количествах. Однако это только отчасти так. Есть нужно много, но не все продукты подходят для достижения желаемого результата. Так как же питаться для набора мышечной массы? Об этом пойдет речь дальше.
Для набора мышечной массы нужно есть много, но следует внимательно составлять свой рацион питания. В основном наращивание мышц интересует мужчин. Если есть все подряд и тренироваться, то мышцы будут расти, но их из-за жирового слоя будет совсем не видно. Питание для набора мышечной массы должно быть сбалансированным.
Основные правила питания для набора мышечной массы
Сегодня специалисты выделяют несколько основных правил, которые помогут мужчинам нарастить мышечную массу и сделать тело более мужественным и рельефным.
Не нужно гнаться за весом
Для набора мышечной массы не стоит обращать внимание на показатели веса. Когда мышцы будут расти, он будет становиться выше. К тому же лучшим показателем является отражение в зеркале.
Употребление в пищу белковых продуктов
Белок для тех, кто собирается набрать мышечную массу, является практически основой ежедневного рациона. Все дело в том, что именно он является строительным материалом для мышц. Специалисты рекомендуют иметь в рационе 2 грамма белка на один килограмм веса. Такого количества будет достаточно для создания красивых мышц.
Употребление углеводной пищи
Многие мужчины в погоне за мышцами думают об отказе от продуктов, богатых углеводами. Однако этого делать не стоит. Важно помнить о том, что данные нутриенты помогают белкам строить и восстанавливать мышцы. Лучше для достижения отличного результата отказаться от простых углеводов, содержащихся в сладостях, хлебобулочных изделиях из белой муки первого или высшего сорта. Для насыщения организма данными нутриентами лучше всего употреблять продукты, содержащие сложные углеводы.
К ним относятся:
- каши
- овощи
- хлебобулочные изделия и макароны из твердых сортов пшеницы с добавлением злаков
Калорийность рациона при тренировках 2500-3000 ккал
Для построения мышц требуется сохранение оптимального баланса между тренировками и питанием. Если мужчина занимается в тренажерном зале примерно три раза в неделю, то калорийность его ежедневного рациона не должна быть меньше 2500-3000 ккал.
