В современном мире не так давно появилось огромное количество девушек, которые решили заниматься в тренажерном зале. Раньше девушки либо занимались профессиональным спортом, либо работали, но не задумывались серьёзно о своей фигуре. Сейчас же каждая хочет иметь здоровое и красивое тело. Социальные сети наполнены фотографиями из спортзалов, что, безусловно, не может не радовать. Фотографии одних девушек мотивируют других пойти в зал, ведь все мечтают об упругих ягодицах, подтянутых бёдрах и плоском животе.
Существуют и те, кто считает, что девушка в зале превратится в Дуэйна Джонсона с его широкими плечами и огромной шеей. Это заблуждение. Главное – не переусердствовать, а в остальном всё будет хорошо.
Девушкам необязательно тренироваться, используя гири и другие тяжелые спортивные снаряды, достаточно уделять время приседаниям, бегу на дорожке или растяжке мышц. Позже, когда организм окрепнет, можно включить в тренировки утяжеляющие предметы. Благодаря регулярным занятиям и правильному питанию можно достичь отличных результатов в развитии тела. Давайте разберемся в этом подробнее.
Что необходимо знать девушкам при наборе мышечной массы
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание поможет в ускоренном темпе добиться хороших результатов в работе над телом и внутренним состоянием организма. Здоровое питание помогает улучшить работу организма, накапливать необходимое количество энергии, получать нужное соотношение витаминов и других полезных макро- и микроэлементов.
Выбор продуктов должен определяться простым способом: в купленном продукте должно содержаться то количество белков, жиров, углеводов, которое необходимо употреблять ежедневно.
Натуральный белок или добавки?
Девушки, которые только начинают ходить в зал, часто думают, что их тело уже готово к серьезным нагрузкам. Они сразу берутся за сложные упражнения, наивно полагая, что если нагрузить тело – оно сразу станет таким же, как у моделей на обложках журналов.
Другой тип девушек составляют те, кто мотивирован профессиональными спортсменками. Такие начинают им подражать, сразу берут в руки штанги, не думая о возможных последствиях. Так, кстати, происходит 20% травм в зале.
По той же логике девушки начинают употреблять протеиновый белок и другие пищевые добавки, увеличивающие работоспособность, забывая про обычную еду. Многие не понимают истинного предназначения добавок. Неправильное соотношение протеина при отказе от правильного питания может вызвать ряд заболеваний, включая снижение иммунитета и проблемы с органами пищеварения.
Давайте разберемся, для чего нужен протеин
Обычно спортсмены употребляют его во время сушки тела, чтобы поддержать количество белков, не набирая при этом вес. На многих упаковках такого белка имеются противопоказания, исключающие использование продукта для девушек. Отнеситесь к применению добавок серьёзно, проконсультируйтесь предварительно с врачом во избежание проблем со здоровьем. Если опасаетесь использовать добавки, получайте протеин из обычных продуктов, но не злоупотребляйте ими.
О продуктах
В сбалансированном питании начинающей спортсменки должны присутствовать блюда с содержанием витаминов группы B. Именно они в комплексе с упражнениями оказывают наиболее благоприятное влияние на организм. Возобновление энергии, быстрое восстановление мышц – это именно то, что необходимо тем, кто начинает свой спортивный путь. БЖУ и витамины лучше получать из свежих овощей и фруктов, мяса и разнообразных каш.
Сушеные фрукты, как вы уже поняли, не подойдут. Старайтесь употреблять бананы, авокадо, яблоки и другие продукты, содержащие необходимые элементы для организма. Белки получают из мяса, молочных продуктов, куриных яиц, бобовых культур. Углеводы можно найти в крупах или твердых сортах макаронных изделий. Жиры содержатся во всех растительных и животных продуктах: масле, орехах.
Не забывайте, что жиры употреблять необходимо независимо от того, собираетесь ли вы худеть или просто хотите поддержать форму. Некоторые девушки считают, что употребление жиров приведет к лишнему весу, но это может случиться лишь при чрезмерном потреблении этого элемента.
Заключение
В заключение хочется добавить несколько слов о правильном питании. Девушки, решившие ходить в спортзал, должны помнить, что работа над телом начинается не в зале, а дома. Если придерживаться сбалансированного питания, то и упражнения начнут давать результаты. Не стремитесь гнаться за идеалами, ведь когда-то они были такими же, как вы. Занимайтесь для себя. Мы желаем вам хорошего подтянутого тела!
