Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, задаются вопросом: можно ли бегать во время беременности? Забегая вперед, скажем: не только можно, но и нужно! Однако мало кто обращается за консультацией к тренеру по фитнесу. В вопросе беременности главными советчиками чаще всего выступают мамы и бабушки. В их понимании беременность и роды издавна считаются чем-то вроде вирусной инфекции или другого тяжелого недуга, преодолеть который можно только с помощью полного покоя и ограждения от любых видов умственной и физической активности. К сожалению, такая политика чаще идет во вред, нежели на пользу!
Зачем продолжать бегать
С точки зрения физической культуры и спорта, наиболее благоприятно период вынашивания и роды ребенка проходят именно тогда, когда будущая мама не меняет свой физиологический ритм жизни. Другими словами, если вы имеете хороший уровень физической подготовки и регулярно занимаетесь бегом, то ваш организм лучше перенесет все тяготы беременности, если не прекращать этих занятий!
Привыкшие к определенным нагрузкам органы и системы будут испытывать дополнительный стресс при пассивном состоянии. Аналогичное пагубное воздействие окажет на вас внезапное начало занятий бегом уже непосредственно при беременности! В любом случае точные рекомендации может дать только ваш доктор, наблюдающий за развитием плода и вашим состоянием!
Абсолютные противопоказания
Независимо от протекания беременности и самочувствия, бегом нельзя заниматься в следующих случаях:
- при угрозе выкидыша;
- при искусственном оплодотворении;
- при любых патологиях почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
- при тяжелом протекании беременности в прошлом;
- при токсикозах на ранних сроках;
- при нарушении маточно-плацентарного кровотока;
- при любых аномалиях и заболеваниях плода.
Во всех перечисленных случаях заниматься любыми видами физической активности можно только с разрешения врача.
Где лучше бегать при беременности
Беременной женщине особенно важно бегать в правильных условиях. Если вы проживаете в большом городе, постарайтесь найти максимально удаленную от дорог и предприятий площадку или стадион. Эффективность бега во многом зависит от чистоты воздуха. При неблагоприятных погодных условиях тренировку лучше заменить йогой или гимнастикой для беременных.
Отличной альтернативой может стать беговая дорожка для дома. Имея такой тренажер, вы сможете заниматься в любое удобное время. Функциональность современных беговых дорожек позволяет воссоздавать нагрузки любой величины и следить за всеми параметрами тренировок (в том числе работой сердца). При занятиях в помещении необходима хорошая вентиляция. Проветривание следует выполнять несколько раз в день, а также непосредственно до и после тренировок.
Как правильно бегать при беременности
Даже при хорошем самочувствии и отсутствии предпосылок к осложнениям перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача. Напомним, что подобные нагрузки допустимы только для подготовленных людей! Если вы не бегали до беременности, то начинать тренировки в этот период противопоказано!
Независимо от уровня физической подготовки и прошлых достижений, бег должен быть легким! Ни в коем случае не устраивайте фартлеки! Оптимальный и полезный вариант заключается в чередовании легкого бега с энергичной ходьбой. На протяжении всей тренировки необходимо контролировать работу сердца. Для этого рекомендуется использовать пульсометр.
В первом триместре беременности пульс не должен превышать 60% от нормальных показателей возрастных норм, а в период со второго триместра по середину третьего – 75%. Предельно допустимый пульс рассчитывается по формуле Карвонена для женщин (220 минус возраст минус 6). Не рекомендуется проводить тренировки длительностью более 30 минут!
При занятии физическими упражнениями во время беременности помните: от правильности и интенсивности их выполнения зависит здоровье вашего ребенка. Не злоупотребляйте нагрузками. Грань между положительным и отрицательным воздействием бега очень тонкая. Перед началом тренировок обязательно посетите врача! Убедитесь в отсутствии скрытых факторов, которые могут проявиться вследствие физических упражнений.
