Рождение ребенка является одним из самых важных событий в жизни двух любящих людей. Поэтому стоит позаботиться о последующем развитии ребенка еще до зачатия. Планирование беременности — это лучший момент, чтобы позаботиться о своей диете, внимательно присмотреться к тому, что у вас на тарелке, и перейти на новую форму питания. Женщина должна понимать, что организм за три месяца до предполагаемого зачатия должен очиститься от избытка вредных веществ и восполнить запасы необходимых для развития ребенка витаминов и минеральных веществ.
Пищевые добавки перед беременностью
В чем нуждается организм женщины в момент, когда она начинает стремиться к ребенку? Прежде всего, это фолиевая кислота. Она необходима для формирования и роста клеток. Фолиевая кислота положительно влияет на формирование нервной трубки, из которой впоследствии образуются головной и спинной мозг ребенка. Нервная трубка образуется в течение первых двух месяцев с момента оплодотворения. Фолиевую кислоту можно найти в салате, сое, бобах, горохе, помидорах, яйцах. Безопаснее, однако, принимать препараты, доступные в аптеке, так как в результате действия высокой температуры, света и кислорода она может терять свои свойства.
Вторым, не менее важным компонентом диеты, является кальций. Стоит позаботиться о его правильном количестве в организме еще до беременности. Дефицит кальция может поставить под угрозу развитие костной системы ребенка и увеличить риск развития остеопороза у матери, поскольку в период, когда диета беременной бедна кальцием, плод «берет» его из организма мамы.
Следующий важный компонент — это железо. Во время беременности происходит увеличение спроса на этот элемент, поскольку он принимает участие в образовании гемоглобина в эритроцитах, а также способствует развитию плода. Его дефицит может стать причиной анемии у матери. Желудочно-кишечный тракт человека лучше всего усваивает железо, содержащееся в мясе или яичном желтке.
Другие важные компоненты — это цинк и марганец. Низкий уровень этих элементов может быть причиной бесплодия. Их дефицит часто наблюдается у женщин, принимающих в течение длительного времени противозачаточные таблетки.
До беременности следует принимать также пробиотические препараты, которые благотворно влияют на баланс микрофлоры и снижают риск возникновения инфекции мочеполовой системы.
Избыточный вес до беременности
Если женщина имеет избыточный вес или ожирение, нужно постараться похудеть до зачатия. Следует, однако, избегать радикальных диет, которые могут нарушить гормональный баланс и привести к остановке овуляции. Тучным женщинам во время беременности грозит гораздо больше осложнений, среди которых гипертония и сахарный диабет. Диета должна содержать как можно больше свежих, мало обработанных продуктов. Также она должна быть разнообразной, богатой витаминами и минеральными веществами.
Женщине с избыточным весом и ожирением, которая планирует беременность, следует пересмотреть свои привычки в еде, лучше всего с помощью диетолога. Необходимо исключить продукты, которые вызывают чрезмерное увеличение массы тела. Специалист по питанию подберет диету с оптимальной калорийностью. У мам с избыточным весом дети рождаются в среднем на 200-250 грамм тяжелее нормы, что увеличивает риск развития у ребенка системных заболеваний во взрослой жизни.
Недостаточный вес до беременности
Недоедание — это не только дефицит массы тела, но и биохимический дефицит витаминов и микроэлементов в результате неправильного питания. Следствием недостаточности оных в организме женщины до беременности и в первые месяцы беременности может стать ухудшение развития плаценты, внутриутробная задержка роста и развития ребенка, появление врожденных дефектов у плода, а также повышенный риск преждевременных родов.
Чрезмерная потеря веса может привести к гормональным нарушениям и аменорее. Также могут возникнуть проблемы с овуляцией, а в результате — трудности с оплодотворением.
Диета для рождаемости
Диета людей, планирующих увеличение семьи, должна быть разнообразной, состоящей из фруктов, овощей, зерновых продуктов из цельного зерна, молока, сыров и морских рыб. Ежедневный паек должен обеспечивать достаточное количество цинка, селена, магния, железа, фолиевой кислоты, витаминов C и E, необходимых ненасыщенных жирных кислот. Очень важна соответствующая доза, в частности, витамина С (фрукты и овощи) и витамина Е (растительное масло). Дефицит витамина Е у мужчин снижает секрецию гонадотропина, что способствует дегенерации сперматозоидов, а у женщин может привести к нарушению течения беременности.
Важно употребление жирных молочных продуктов, что способствует усилению секреции гормонов, влияющих на рождаемость, и ненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в регуляции артериального давления, функционировании желудочно-кишечного тракта, почек, а также — что важно для будущих родителей — половых органов. Хорошим источником ненасыщенных жирных кислот являются морская рыба, растительные масла и плоды авокадо.
