Организм человека — это сложный механизм, в котором происходит множество процессов. От каждого из них зависит благоприятное состояние человека. Для этого необходимо, чтобы у человека был разнообразный рацион, он придерживался здорового образа жизни и соблюдал правила питания. Организм наполняют различные витамины, полезные вещества и микроэлементы, без которых он не сможет хорошо работать. Они делятся на группы и категории. Одной из таких групп являются витамины для набора мышечной массы. В этой статье подробно рассмотрим их суть и необходимость.
Для чего же нужны организму витамины, если они не несут в себе энергетической ценности? Витамины активизируют биохимические процессы и входят в состав множества ферментов. Если человеку не хватает витаминов, у него ухудшается самочувствие: появляется слабость, нарушается обмен веществ, пропадает сон, начинают накапливаться жировые отложения. Чтобы этого не произошло, стоит ввести в свой образ жизни сбалансированный рацион питания, в который входили бы жирорастворимые и водорастворимые витамины.
К жирорастворимым витаминам относятся A, K, E, D. Для того чтобы их получить, включите в свой рацион растительные масла, орехи и рыбу. К водорастворимым витаминам относят B и C, которые можно получить из апельсинов, перца, капусты и других продуктов.
При недостатке этих витаминов возникает авитаминоз. Если человек занимается физическими нагрузками, ему важно помнить и про другие витамины, без которых будет сложно набрать мышечную массу.
Основные витамины для роста мышц
-
Витамин A необходим человеческому организму для формирования мышечных клеток, он важен для получения энергии, особенно при длительных силовых нагрузках. Его можно получить при употреблении рыбы, печени и яиц, а также зелени, сладкого перца, тыквы, моркови и бобовых культур.
-
Витамин E требуется для усвоения жиров и белков. Принимает участие в выработке тестостерона. Если целью является спортивное, подтянутое, рельефное тело, то это именно тот необходимый компонент, который этому способствует. Является составным компонентом зелени, фруктов, ягод, разнообразных круп и бобовых.
-
Без аскорбиновой кислоты не добиться стремительного роста мускулатуры. Она помогает белку усвоиться. Если белок не усвоится, организм начнет откладывать жиры. Аскорбиновая кислота делает организм более устойчивым к стрессу. Ее можно найти в смородине, шиповнике, облепихе, капусте и цитрусовых.
-
Витамины группы B (B1, B6, B9 и B12) просто необходимы для набора мышечной массы. Они являются основными компонентами для белкового обмена, активизируют мышечный рост и участвуют в кровообразовании. Основными их источниками являются яйца, мясо, грибы, молочные продукты, овощи, зелень и бобовые растения.
Правильное питание для роста мышц
На основе этих данных можно составить себе меню и подробно его расписать на неделю. Так вы сможете более тщательно планировать свой рацион. Питание должно быть сбалансированным. С едой организм будет насыщаться полезными веществами, что позволит набирать мышечную массу.
Если сравнить обычного человека с тем, кто набирает мускулатуру, например с атлетом, то не занимающемуся спортом достаточно принимать пищу 3-4 раза в сутки, в то время как спортсмену нужно увеличить прием пищи до 5-6 раз в сутки. Так организм будет бесперебойно получать необходимые вещества и легче справляться с поставленной задачей — набором мышечной массы.
Выбирая продукты и составляя меню, обращайте внимание на калорийность. Человек, стремящийся набрать мышечную массу, должен употреблять больше калорий, чем тратит, иначе весомого результата не достигнет.
Важность водного режима
Не следует забывать о воде. Человеческий организм не сможет существовать или хорошо работать без нее. Тем, кто набирает массу, требуется гораздо больше жидкости. Употреблять следует от двух до четырех литров воды в сутки. Ее нужно выпивать в перерывах между приемами еды, потому что во время еды вода замедляет пищеварительный процесс.
Режим питания при тренировках
Обратите внимание на время приема пищи. Ни в коем случае не занимайтесь физическими нагрузками на голодный желудок, но и перед самой тренировкой не следует переедать. Оптимальное время питания до тренировки — за два часа до нее. Порция должна быть калорийной. Можете съесть макароны, разнообразные каши. Тогда тренировка будет полезной. Не стоит забывать о приеме пищи после тренировки — это очень важно, уделите особое внимание продуктам, насыщенным белками.
Из вышеперечисленного можно выделить, что питание является основой в наборе мышечной массы. Но и о силовых нагрузках забывать не следует, тренировка должна быть максимально продуктивной. Если вы неопытны в составлении режима тренировок, обратитесь за помощью к инструктору в тренажерном зале — он вам поможет.
