Мужская диета для похудения: особенности питания, рекомендации по калорийности и тренировкам

Чаще всего внешний вид позволяет определить, какой образ жизни ведет человек. Мужчины, которые не занимаются спортом, любят употреблять алкоголь и фастфуд, страдают от лишнего веса. Жареное и жирное содержит большое количество калорий, однако большинство здоровых мужчин обожают употреблять именно такую еду. Низкая физическая активность приводит к ожирению, так как энергия, полученная от пищи, не успевает растрачиваться, отчего и возникают отложения. Пиво – алкогольный напиток, который содержит множество женских гормонов, поэтому неудивительно, откуда у любителей выпить появляется круглый живот и увеличивается грудь. Такие мужчины нуждаются в незамедлительном похудении. Давайте узнаем, какая бывает диета для похудения для мужчин.

Особенности мужской диеты и основные рекомендации

Мужчины, в отличие от женщин, менее склонны к отложению жировой ткани. Это происходит из-за наличия у мужчин гормона тестостерона. Он перерабатывает жир, повышает энергию и выносливость. Однако при чрезмерном употреблении газированных напитков и жирной пищи гормон не успевает работать в полной мере, после чего и начинаются проблемы с лишним весом. Сбалансированное питание и регулярные спортивные упражнения помогут восстановить работу гормона и всего организма в целом.

Основные рекомендации, которым нужно следовать:

1. Ежедневное количество калорий для мужчины от 18 лет при нормальном весе составляет 2200 ккал. Человеку с лишним весом необходимо потреблять на 600-800 ккал меньше в день, чтобы жировые отложения начали использоваться организмом как источник энергии.

2. Постарайтесь организовать свое меню. Питаться следует каждые 3 часа небольшими порциями. До обеда употребляйте более калорийную пищу, чтобы перед тренировкой организм имел энергию. После обеда можно перейти на более легкие блюда, например, с содержанием белка. За два часа до сна рекомендуется выпивать пачку кефира. Он поможет подготовить внутреннюю среду организма ко сну, а также насытить его недостающими ферментами.

3. Диета для мужчин включает множество блюд с содержанием белка, так как именно он участвует в формировании мышц. Если хотите, чтобы жир плавно перешел в красивый силуэт – употребляйте больше куриных яиц, мяса птицы и молочных продуктов. Жиров должно быть столько же, сколько и белков. Казалось бы, жиры являются источником лишнего веса, но на самом деле это не так. Жиры помогают вырабатывать тестостерон, который будет стремительно превращать накопленный вес в энергию.

4. Углеводам необходимо уделять особое внимание. Эти элементы являются отличными источниками формирования отложений, поэтому с ними следует быть аккуратнее. Употребление углеводов так же важно, как и употребление жиров и белков, но здесь все немного сложнее. Углеводы делятся на два вида: простые и сложные. Простые как раз и участвуют в накоплении веса. К ним относятся сладкое, мучное и другие продукты. Сложные углеводы – это «друзья» организма. Их можно найти в крупах, бобовых и орехах. Для любителей сладкого существует мед.

5. Подбор физических упражнений для новичка также необходим. Можно проконсультироваться у профессионала в спортивном зале или попробовать выполнять первые упражнения, не выходя из дома. Если вы решили заниматься дома, нужно подобрать тренировки, направленные на мышцы живота, пресса, спины и ног. Обычно это аэробные упражнения.

Хотелось бы отметить, что для начала похудения необходима мотивация. Если у человека ее нет, то он так и будет лежать на диване и есть вредную пищу. Мотивировать себя работать над телом может только обладатель этого самого тела. Надеемся, что у вас получится совладать с собой. Желаем удачи!