Как выбрать эллиптический тренажер?

Стоит отметить, что компания Precor первой на мировом рынке внедрила эллиптические тренажеры в 1995 году, выпустив эллиптический фитнес-кросстренер (EFX-Benz). Теперь эллиптические тренажеры являются основой кардиотренировок.

Основные моменты при покупке эллиптического тренажера

Если вы идете в магазин, будьте готовы опробовать тренажер в порядке, в котором вы будете использовать его. Практически любой тренажер достаточно протестировать в течение 5 минут, чтобы понять, подходит он вам или нет. При возможности опробуйте разные программы в тренажере, прямое и обратное направление движения. Сравнивая несколько тренажеров таким образом, вы подберёте для себя максимально удобный и подходящий фитнес-тренажёр.

На что обратить внимание

Тип привода. Эллиптические тренажеры на сегодняшний день подразделяются на переднеприводные и заднеприводные; данные типы тренажеров незначительно отличаются углом наклона корпуса во время тренировки. Оптимальным выбором для высокого человека является переднеприводный тренажер.

Тип работы. Самыми бюджетными и обладающими минимальным количеством программ и невозможностью настройки тренажера «под себя» являются механические тренажеры. Данные тренажеры являются самыми шумными.

Следующим усовершенствованным классом являются магнитные тренажеры. Эти тренажеры работают за счет действия на маховик магнита, этот тип тренажеров позволяет выбирать разнообразные программы тренировки и настраивать программы индивидуально.

Самыми профессиональными являются электроприводные эллиптические тренажеры, которые действуют благодаря электроприводу, который перемещает магнит относительно маховика. Эти тренажеры обладают самым большим набором функций и позволяют даже оценить вашу физическую подготовку. Они также обладают самыми мягкими эллиптическими движениями.

Регулируемый наклон. Это функция, которая позволяет менять нагрузку на разные группы мышц и вносит разнообразие в вашу фитнес-тренировку. Кроме того, данная особенность позволяет «подогнать» тренажер под свои индивидуальные особенности. Если данная функция отсутствует, то задумайтесь: не превратятся ли ваши тренировки в скучные и однообразные?

Мягкие эллиптические движения. Эллиптические движения обеспечивают наиболее точное моделирование ходьбы и бега. Важным фактором здесь является ощущение движения: некоторые тренажеры вызывают ощущения удара, и пятка значительно отрывается от подвижной части (педали) тренажера. Такое движение является неправильным, поэтому выбирайте тренажер, в котором мягкая эллиптическая траектория движения как в прямом, так и в обратном направлении. Обычно мягкие и плавные движения эллиптических платформ бывают у тренажеров с большей массой маховика. Важным моментом, который характеризует «правильный» и «подходящий вам» тренажер, является отсутствие сильного напряжения в коленных суставах и в бедрах. Следует отметить, что практически во всех современных тренажерах длина шага составляет 40 сантиметров. Если вам неудобно такое расстояние, то присмотритесь к тренажерам, которые имеют функцию регулирования длины шага.

Тренировка верхней части туловища. Почти все эллиптические тренажеры имеют рычаги для того, чтобы параллельно тренировать верхнюю половину туловища. Обратите внимание на наличие встроенного в поручни датчика пульса — это поможет вам выбрать оптимальный режим тренировки и следить за своим прогрессом. Кроме того, важна эргономика поручней: они должны быть с нескользящей поверхностью, двигаться плавно и мягко.

Регулируемое сопротивление. Выбирая тренажер, обратите внимание на количество программ и различных тренировок. Большое их разнообразие позволит выбрать оптимальный для себя режим нагрузки. Также обратите внимание на наличие или отсутствие индивидуально настраиваемой тренировки. Настройка программ тренировки должна быть простой и интуитивно понятной.

Движения вперед и назад. Способность двигаться в прямом или обратном направлении добавляет тренировке разнообразие. Также такая особенность тренажера существенно снижает риск получения травм, в отличие от беговой дорожки.

Тихая работа. Во время тестирования тренажера обратите внимание на то, насколько шумно он работает. Качественный тренажер не будет скрипеть и будет работать мягко и тихо во всех встроенных режимах.

Встроенные программы. Основой фитнеса является чередование и нарастание нагрузки и продолжительности занятий, поэтому обратите внимание на встроенные программы тренировки. Они должны максимально варьироваться по длительности и сопротивлению. Также очень мотивирующей встроенной программой может стать датчик сожженных калорий. Также полезными программами эллиптического тренажера являются:

Датчик пульса. Для измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС) — это самый верный индикатор прогресса и интенсивности. Каждая программа тренировки имеет определённый диапазон частоты пульса, который позволяет провести тренировку без последствий для организма. Также очень удобной является программа подбора тренировки под значения вашего пульса: вы вводите данные в систему, и тренажер подбирает максимально приемлемую тренировку для вас.

Предустановленные и пользовательские программы. Одной из главных причин, по которой люди заканчивают тренировку, является скука. Имея тренажер, который предоставляет множество программ, вы легче сохраните мотивацию и стремление заниматься дальше. Интересной функцией является также возможность настроить программу для ваших конкретных потребностей.

Пользовательские программы. Возможность составлять самостоятельно и сохранять наиболее понравившиеся тренировки — это отличный способ разнообразить свои спортивные занятия.

Простота использования. Очень большое количество программ и точных настроек могут отпугнуть, сделать занятия в представлении человека очень сложными и недоступными, это также является препятствием для регулярных занятий спортом. Поэтому оптимальной является программа, которая может запуститься в 2–3 шага, имеет функцию «быстрый старт» и ручное управление, когда вам хочется настроить программу под себя.

Гарантия. Эллиптический тренажер является электронным оборудованием. Качественный тренажер — это долгосрочная инвестиция, которой, при регулярном использовании, в какой-то момент потребуется техническое обслуживание. Самые качественные устройства будут снабжены пожизненной гарантией на раму тренажера. Что касается электроники и других деталей, то гарантия на такие части должна быть минимум 1–3 года с момента эксплуатации.

С чего начать занятия

Особенностью эллиптического тренажера является то, что на нем могут заниматься люди с любым уровнем подготовки и любого возраста. Цели тренировки также могут быть разные: укрепление сердечно-сосудистой системы, избавление от лишнего веса, поддержание тонуса организма. Кардиотренировки на тренажере можно проводить и при низкой интенсивности, эффект от этого не будет снижаться.

Экипировка. Как и для остальных аэробных занятий, для тренировки на тренажере следует выбирать удобную, хорошо вентилируемую одежду, которая не сковывает движения. Обувь должна быть легкой, с гибкой подошвой, отлично подойдут кроссовки для бега.

Как перед любой тренировкой, перед занятием на эллиптическом тренажере выполните растяжку для мышц, чтобы их разогреть и подготовить к занятию.

После тренировки также рекомендуется сделать растяжку, для расслабления мышц, кроме этого, выполните дыхательные упражнения, чтобы привести пульс в норму.