Худейте медленными темпами. Это не новое, но, пожалуй, основное правило, соблюдая которое вы обезопасите себя от отвисания кожи. Задумайтесь: сколько вам потребовалось времени для того, чтобы набрать эти злополучные лишние килограммы? Это произошло не за неделю, наверное, даже не за один месяц. Тогда почему вы так твердо хотите похудеть разом всего за пару недель без всяких последствий?
Очевидно, что любой даме хочется быть стройной прямо сейчас, но не стоит издеваться над организмом и худеть ударными темпами. Кожа просто может не успеть подтянуться, и результатом будет некрасивая дряблая кожа, а вдобавок еще проблемы с желудком.
Прислушайтесь к рекомендациям диетологов, которые очень настоятельно советуют худеть не больше чем на 1–2 кг в неделю. Такие темпы позволят вашей коже оставаться в тонусе, а вам — избежать проблем со здоровьем. Кроме того, быстрые темпы похудения чаще всего обусловлены очень строгой диетой. Задумайтесь: сможете ли вы придерживаться такой системы питания долго? Ведь вы наверняка знаете, что организм при любой возможности будет избавляться от стресса, накапливая жиры.
Второй пункт вытекает из первого — это отказ от слишком строгих диет. Однообразное питание с малым количеством полезных микроэлементов и витаминов приводит к тому, что кожа становится дряблой. Кроме этого, могут начаться проблемы со здоровьем, ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.
Введите больше белковой пищи в свой рацион. Кушайте нежирное мясо, рыбу, курицу, индейку, яйца, молочные продукты. В них содержатся необходимые микроэлементы и не содержится много жиров (если разумно подходить к выбору жирности продукта).
Не придерживайтесь диет, в которых преобладает исключительно нежирная пища. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 30 г жиров (при диетическом питании). Недостаточное употребление жиров приводит к тому, что кожа становится очень сухой, неэластичной и быстрее отвисает. Рекомендуется кушать полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в жирных породах рыб, растительных маслах, орехах.
Спортивные упражнения. При любой диете, и не только диете, физические упражнения будут очень полезны. Они приведут кожу в тонус, помогут укрепить мышцы и способствуют более быстрому похудению. Для того чтобы мышцы не нарастали интенсивно в одном месте, делайте растяжку перед и после физической активности.
Выполняйте силовые упражнения не меньше 2–3 раз в неделю, например тренировку с гантелями весом не более 3 кг или занятия на тренажерах.
Обязательно выпивайте не менее 3 литров воды в день. Вода помогает коже оставаться эластичной, поддерживая ее водный баланс.
Делайте обертывания не менее 1–2 раз в неделю, также делайте массаж и принимайте контрастный душ. Это позволит увеличить кровообращение в тканях.
Для того чтобы вывести из кожи токсины и поддержать ее тонус, принимайте ванну с морской солью не менее 2 раз в неделю. Начинайте принимать ванну с 100 г соли, постепенно доводя концентрацию соли до 0,5 кг. Время принятия ванны также нужно постепенно увеличивать, начиная с 5 минут и доводя его до 30 минут. Соль рекомендуется высыпать в мешочек из ткани, который следует подставить под струю воды. Так соль быстрее растворится, и вы не поцарапаете кожу ее кристаллами.
Для эластичности кожи и поддержания ее тонуса рекомендуется ежедневно делать пилинг с помощью скрабов. Скрабы помогут отшелушить старый слой эпидермиса и стимулируют рост нового, более эластичного.
После пилинга обязательно увлажняйте тело кремом или лосьоном. Антицеллюлитный эффект будет дополнительным бонусом.
Для поддержания водного баланса нашей кожи помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в тканях. Она удерживает влагу в клетках кожи, помогая сохранить водно-жировой баланс. С возрастом ее количество уменьшается, также ее меньше у тех, кто курит. Организму для синтеза гиалуроновой кислоты необходим магний. Поэтому, чтобы кожа не отвисала, рекомендуется принимать витаминный комплекс с содержанием магния.
Витамины А, Е, С и селен повышают эластичность кожи, способствуют выработке коллагена, поэтому их также рекомендуется принимать.
