Смена жизненного ритма на время беременности подразумевает под собой пересмотр правил и привычек в питании. Отныне вы являетесь не только «домом» для своего еще не рожденного малыша, но и его «шведским столом». Поэтому из-за ошибок в питании вы можете быстро растерять все жизненные силы или вас постигнет анемия, что чрезвычайно опасно для здоровья ребенка.
Как говорится, теперь вам надо «кушать за двоих». Разумеется, вам и раньше доводилось слышать подобные утверждения от друзей и родственников, но сейчас к этому необходимо отнестись с полной серьезностью. Посоветуйтесь по этому вопросу с наблюдающим врачом. Он проконсультирует, какие продукты вам допустимо использовать в пищу, а от каких надо отказаться, а также подскажет примерный режим приема пищи на время беременности. Обычно все врачи рекомендуют будущим мамам дробное питание – по принципу «лучше часто, но помалу».
Однако правило «есть за двоих» не следует воспринимать слишком буквально. Чрезмерное употребление пищи столь же вредно, как и недоедание. Желудок, особенно в последние недели беременности, может оказывать сильное давление на дно матки, вызывая чувство дискомфорта не только для вас, но и для вашего ребенка.
Обычно в начале беременности питание женщины не требует каких-либо коррекций, а вот уже со второго триместра вам придется выбирать между вкусными и полезными продуктами.
Кроме этого, существует риск того, что «раскормленного» малыша вы не сможете родить естественными путями, и врачи будут вынуждены прибегнуть к кесареву сечению. Таким образом, «есть за двоих» означает такой рацион питания, при котором вашему ребенку будут доставаться все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества.
Медицинские специалисты считают, что на время беременности более правильно и полезно питание с распределением употребляемой пищи в следующих пропорциях:
- 30 % на завтрак;
- на обед – 40 %;
- на полдник – 10 %;
- на ужин – 20 %.
В рацион питания беременной в обязательном порядке должны быть включены мясо, рыба и молочные продукты. Большое значение имеет ежедневное употребление продуктов из крупы грубого помола. Они являются залогом правильной работы ЖКТ и улучшают вывод токсинов и шлаков из организма. Фрукты же требуются как незаменимый источник жизненно важных микроэлементов, витаминов и некоторых минеральных солей. А вот мясные и рыбные бульоны желательно убрать из питания беременной женщины, так как они довольно тяжелы для переваривания и могут вызвать изжогу.
Кстати, об изжоге: не стоит для борьбы с ней использовать пищевую соду. Конечно, она помогает избавиться от раздражающих, а порой невыносимых ощущений, но, реагируя с желудочной кислотой, разрушает его стенки, что может вызвать появление не только гастрита, но и язвенных образований.
Рыбу и мясо лучше готовить на пару или отваривать, так как в жареные блюда, помимо содержащихся в них канцерогенов, вызывают воспалительные процессы в организме. Из жиров животного происхождения рекомендуется использовать исключительно сливочное масло. Но готовить лучше на растительных маслах, так как в них содержится больше питательных веществ и витаминов.
Питание во время беременности должно обязательно включать молочные или безмолочные каши, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.
Беременность – благодатное время для исполнения гастрономических желаний! Довольно часто беременных женщин посещает сильное желание съесть нечто особенное или то, что никогда раньше не пробовали, а ранее любимые блюда вызывают отвращение. Наверняка нечто подобное будет и с вами. Не лишайте себя наслаждений и порадуйте тем, что вам хочется.
Только не злоупотребляйте изделиями кондитерской промышленности. Обилие в питании при беременности шоколада, конфет и других сладких продуктов может привести к тому, что у вашего малыша будет диатез, который очень тяжело поддается лечению. Вместо привычной газировки, напичканной антинатуральными химическими соединениями, пейте натуральные соки (желательно собственноручно приготовленные).
Осторожность надо проявлять и в отношении жидкостей. Контролируйте свой диурез (объем выпитой и выделенной жидкости). Если выделяется заметно меньше жидкости, чем было выпито, то об этом необходимо сообщить наблюдающему врачу. Вероятно, в организме имеется застой жидкости, вызванный отеком какого-либо органа.
Далеко не любой отек можно заметить невооруженным глазом. При этом наибольшую опасность несут в себе отеки внутренних органов, о развитии которых вы можете даже не догадываться.
Вообще для развивающегося внутри вас человечка требуется много кальция, который используется при формировании костного скелета. Поэтому необходимо принимать глюконат кальция, если вам дороги ваши зубы. Соблюдайте рекомендации врачей. Кроме кальция для правильного роста скелета вашего ребенка нужно много фосфора, а также животных и растительных белков. Именно поэтому крайне важно, чтобы питание во время беременности было сбалансированным.
