Соотношение роста и веса человека называется ИМТ (индекс массы тела). Этот индекс позволяет узнать наиболее подходящий для вашего организма вес и понять какое количество килограмм вам нужно сбросить или, наоборот, набрать для комфортной жизни.
Большинство врачей уверенно в том, что ИМТ зависит от характера и темперамента конкретного человека. Например, что у сангвиников преобладает мышечная ткань, а у меланхоликов – костная, что большинство холериков худые, а флегматики полные и неповоротливые.
Причины недостаточного веса
Всегда, чтобы понять, почему что-то происходит именно так, а не иначе, следует выяснить первопричину. Для начала нужно определить причину недобора веса вашего организма. Причины можно поделить на три категории: физические, психологические и наследственные.
-
Наследственные причины. Еще в школе всем детям рассказывают о том, что наследственность – это процесс передачи генов предков потомкам. Иначе говоря, если родители имеют лишний вес и невысокий рост, то и вы, скорее всего, не будете худым и хрупким человеком.
-
Психологические причины. Здесь может быть множество вариантов – от подсознательного подавления мозгом чувства голода до сильных стрессов, детских травм и ментальных установок. Наиболее распространенная причина в этой категории – когда девушка подсознательно убеждает себя, что при наборе веса станет некрасивой и не сможет жить нормальной жизнью. Психологические причины чаще всего приводят к анорексии, то есть к полной потере чувства голода.
-
Нездоровый образ жизни. Сюда относятся недосыпание, быстрые перекусы, неправильное питание, ночные приемы пищи и стрессы. Эти причины зачастую негативно влияют на желудочно-кишечный тракт и могут повлечь за собой язву и различные проблемы с желудком и поджелудочной, включая гастрит.
-
Нарушения гормональной системы. Железы вырабатывают гормоны в организме и могут быть нарушены по ряду причин: болезни, последствия родов, подростковое созревание и психологические травмы. Нарушения в работе гормональной системы крайне сложно обнаружить, и еще сложнее вылечить. Без узкоспециализированных врачей здесь не обойтись.
-
Вредные привычки. Самая распространенная – курение. На втором месте – чрезмерное употребление спиртных напитков. Естественно, организм получает повреждения и отравляется, что ведет к уменьшению жировых тканей и иссушению.
-
Стрессы. Во время стрессовых ситуаций в организме повышаются пульс и давление, учащается дыхание и усиливается потоотделение. Все это – причины усиленного сжигания организмом энергии, следовательно, жировых тканей в том числе. Любой стресс негативно влияет на центральную нервную систему и может являться причиной различных психологических расстройств.
-
Паразиты. Если вы заметили резкую потерю веса за короткий период, обязательно пройдите обследование для выявления паразитов в организме. Паразиты питаются за счет человеческого организма, и для их выведения существует множество современных средств и методик.
Выбор правильного питания для набора веса
Чтобы быстро набрать недостающие килограммы, нужно понимать, в каких количествах и какими продуктами следует питаться, не нанося вреда организму в целом и пищеварительной системе в частности. Во-первых, при наборе веса количество сжигаемых калорий всегда должно быть меньше, чем количество потребляемых.
Если вы ведете активный образ жизни и много двигаетесь в течение дня, то пища должна быть более калорийной, чем при малоподвижном образе жизни. В рационе питания должны преобладать сложные углеводы и белки, поскольку именно за их счет увеличивается мышечная масса организма.
Не злоупотребляйте жареной и жирной пищей, ее потребление должно быть умеренным. Обязательно пейте много жидкости – не менее 2 литров в сутки. Предпочтительнее очищенная вода или зеленый чай. Никогда не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу – это наносит вред пищеварительной системе и откладывается в виде жира.
Диета для набора веса
Главное правило – пища должна оставаться здоровой. Рассчитайте суточную норму калорий и не превышайте ее. При наборе веса необходимо ежедневно питаться калорийной пищей: кашей, крупами, фруктами, мясом, рыбой.
Количество приемов пищи должно быть от 5 до 8 раз. С такой программой питания вы никогда не будете чувствовать голод, но и не будете переедать. Перед сном следует употреблять молочные продукты, такие как кефир, или заменить их чаем, протеиновыми коктейлями.
Принимать пищу желательно в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или телефон.
Физические упражнения для набора массы
Для правильного набора массы нужно увеличивать количество не только жировой, но и мышечной ткани. Достичь этого можно за счет регулярных физических нагрузок и упражнений. Наилучших результатов можно добиться с личным тренером в зале, но и в домашних условиях можно кое-чего достичь.
Главное – не бояться начать и не забрасывать тренировки. При этом нельзя забывать о правильном питании. Начинать легче всего с ног, поскольку мышцы ног тренировать проще, и результаты будут заметны достаточно быстро.
Базовыми упражнениями для ног являются приседания с утяжелением и наклоны с весом. Отличным решением будет тренировка рук, в частности бицепса и трицепса. Базовое упражнение для мышц рук – подъемы гантелей или штанги стоя (сидя) или в наклоне.
Не забывайте, что при достижении оптимальной массы тела и правильном питании заметно улучшается самочувствие, работа внутренних органов, повышается тонус организма, уровень гемоглобина в крови и укрепляется иммунитет.
