Очень многое дети запоминают из того, что вы говорите и делаете. Вероятно, они будут подражать вашим действиям. Самый сильный способ научить детей здоровым привычкам — не вознаграждать и не наказывать их за что-либо. Вместо этого действуйте положительным образом и будьте образцом здорового поведения.
Подавая хороший пример, вы поможете им быть счастливыми и поддерживать здоровый вес. Нужно ли проводить изменения в себе? Да. Вы можете сделать это вместе.
Дурная привычка №1: самокритика
Часто наше поведение относительно внешности отсылает сообщение, что самокритика должна основываться на том, как сидят джинсы, и сколько вы весите.
Дети, особенно девочки, могут быть под влиянием от того, что слышат от своих матерей. Это может привести к тому, что они не будут любить то, что видят в зеркале. А также к проблеме чувства собственного достоинства и бедного изображения тела. Всё это может подтолкнуть к таким нездоровым привычкам, как сидение на жестокой диете, и увеличению риска опасных пищевых расстройств (анорексия, булимия).
Дурная привычка №2: эмоциональное питание
Если вы используете еду, чтобы чувствовать себя лучше, когда вам грустно или вы расстроены, вы можете передать детям нездоровые привычки. Таким образом, вы показываете им, что еда — самый лучший способ почувствовать себя хорошо.
Вместо этого, когда вам плохо, найдите другие способы получать эмоциональное настроение со знаком плюс. Позвольте им видеть, как вы общаетесь с друзьями или идёте на прогулку, чтобы почувствовать себя лучше.
Дурная привычка №3: слишком много пользования электронной почтой, разговоров, печатания СМС и т. д.
Несправедливо говорить детям не печатать сообщения во время ужина, если у вас в руках телефонная трубка. То, что делаете вы сами, является более сильным посланием, чем то, что вы ему говорите. Установите семейные правила по поводу электроники, которые должны придерживаться и родители.
Дурная привычка №4: выпивание, чтобы приободриться или чувствовать себя лучше
Если вы приходите домой после тяжёлого дня на работе и говорите: «Мне надо выпить», вы показываете вашему ребёнку, что алкоголь — хороший способ облегчить напряжение и чувствовать себя лучше. То же самое касается обеспечения себя литрами кофе для поддержания тонуса и обеспечения энергией.
Вместо этого найдите более здоровый способ снять напряжение или подзарядиться энергией. Попробуйте упражнения, йогу, медитацию или расслабляющее хобби. Вовлеките в это всю семью. Это хорошие способы расслабиться или зарядиться энергией.
Дурная привычка №5: превращать всё в соревнование
Указывание вашему ребёнку на то, что другие дети (соседи, одноклассники, братья, сёстры) делают что-то лучше, редко является хорошим мотивирующим фактором.
Вместо этого попробуйте использовать положительное подкрепление. Похвалите его за то, что он приложил все усилия. Помогите ему сосредоточиться на положительном, забавном. Вы можете также предложить ему помощь в поиске деятельности, которая увлекает его и помочь ему в практическом плане. Скажите ему о том, что вам нужно продвигаться вперёд, и что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Дурная привычка №6: постоянное препирательство, споры
Если вы и ваш супруг постоянно «обстреливаете» словами друг друга, ваши дети научатся тому, что вполне нормально действовать таким образом. Зачастую стресс — спусковой механизм для аргументов.
Вы хорошо управляете стрессом? Если нет, постарайтесь найти несколько техник по управлению стрессом. Споры могут заставить вас чувствовать себя лучше только сначала, но хуже потом. Кроме того, стресс оказывает отрицательное воздействие на детей. Негативное напряжение, как показывают исследования, повышает риск тучности.
Дурная привычка №7: сплетни
Критика того, как другие смотрят или что-то делают, может быть признаком слабого чувства собственного достоинства. Собираетесь поболтать? Стоп. Спросите себя, есть ли для этого серьёзное основание. Возможно, что это не является нашей привычкой, так что и не надо приобретать.
То же самое касается по поводу сплетен про звёзд, чтения жёлтой прессы, просмотра соответствующей информации по телевизору. Вместо этого, выключайте телевизор, старайтесь не покупать журналы и покажите вашим детям, как развеяться и подзарядиться энергией. Покатайтесь на велосипеде или поиграйте в классики...
Ловите себя
Если вы ведёте себя отрицательным образом в присутствии ваших детей, не игнорируйте этого и не надейтесь, что они ничего не замечают. Смешно и грустно наблюдать за семьями, где родители курят сигареты, запивая пивом, а потом ругают ребёнка, от которого пахнет спиртным. Довольно логичный результат. Укажите себе на свою ошибку. Используйте это как поучительный момент.
Привлеките к этому детей, прося их о том, чтобы они останавливали вас. Они, вероятно, будут счастливы указать на эти ошибки, если вы их сделаете снова. Исследования предполагают, что семьи станут более успешным предприятием, если члены семьи будут поддерживать здоровые выборы друг друга.
