Сегодня нередко мы сталкиваемся со случаями профессионального выгорания. Такое состояние коротко называют "сгорел на работе". Что движет человеком в такие моменты, не сложно представить:
- полное погружение в бизнес или желание заработать больше;
- чрезмерная старательность и исполнительность;
- желание сделать все сразу и до конца.
Какими бы ни были причины такого поведения, мы должны полностью понимать, что матушка-природа сделала все, чтобы перерывы в работе на отдых и сон после трудового дня наступали как можно более регулярно и ритмично. "Без отдыха кони дохнут" – это не зря люди заметили еще в давние времена.
Как не перетрудиться на работе, даже если очень любишь заниматься этим делом, и труд представляется неким допингом, бодрящим напитком, без которого не можешь жить?
1. Планирование дня
Ответ состоит в том, что надо научиться планировать весь свой день заранее, ставить реальные задачи в пределах дневных возможностей. С вечера надо достать свой ежедневник и жестко зафиксировать по времени 3-5 главных производственных задач, тут же записать домашние дела, требующие немедленного решения, а также запланировать физические упражнения и перерывы на отдых.
Вносить личные дела вместе с рабочими необходимо по главному правилу тайм-менеджмента, которое гласит: только то выполняется в срок и вовремя, что занесено пунктом в ежедневник. Нет записи – нет решения – нет выполнения.
Вносить записи в свой ежедневный план сложно в самом начале. Когда это становится привычкой, тогда не составляет труда. Это как привычка каждое утро и вечер чистить зубы. Привычки долго вырабатываются, зато потом от них трудно отвыкать. Но когда нам придется отвыкать от ежедневника? Только на пенсии, но на пенсии многим становится скучно жить. Поэтому пенсионерам тоже надо планировать свою жизнь, чтобы не терять тонус и жизнелюбие.
2. Фиксированное время работы
Второе правило – жестко зафиксировать время окончания работы. Если вы начинаете задерживаться на работе, то это первый шаг к перегоранию организма и появлению проблем со здоровьем. Вспомните немецкую пунктуальность, проведите лучше это время в кафе или на тренировке по йоге. Такое переключение на другую деятельность даст вам огромный источник энергии и оптимизма.
3. Работа за компьютером
Трудиться за компьютером надо в жестко заданные промежутки, применяйте для этого программу Focus Booster. Небольшая программа четко отмерит 30-45 минут работы и 5-15 минут отдыха. Сигнал будет вам командой к началу ритмичных циклов. Во время перерыва сделайте массажные растирания спины, растягивающие упражнения. Когда я делаю такие разминки, то вспоминаю Поля Брэгга, который даже в авиаперелетах умудрялся вставать в проходе между сиденьями и делал маленькую разминку. Приучайте свой организм к ритмичной работе!
Электронную почту проверяйте два раза в день: утром и в обед. Ни в коем случае не проверяйте свой ящик вечером, потому что может случиться возврат к работе из-за срочного письма.
4. Планирование отдыха
В летние и весенние месяцы полезно после обеда прогуляться и подышать воздухом, созерцая зеленую листву и травы. А в зимние месяцы можно сделать медитацию, сидя или полулежа в просторном кресле или на диване.
Следует исключить по возможности из своей жизни чрезмерное потребление кофе и алкоголя. Ежедневный кофе – это признак хронической усталости, а алкоголь в конце дня – неправильный метод расслабления организма. Кофе можно заменить настойкой женьшеня или элеутерококка, а алкоголь – эндорфинами после тренировки.
5. Физическая активность
Физическая нагрузка должна присутствовать в вашем ежедневном графике. Спортивные упражнения – отличный способ разгрузить мозг от проблем, а эмоции от негатива. Я делаю ежедневные утренние пробежки, после которых появляется оптимизм и настрой на работу.
