Ноги худеют очень медленно из-за особенностей организма, который сначала расходует углеводы, а затем уже жиры. Обратите внимание на их соотношение в вашей диете: если углеводов много, то неудивительно, что размер ваших бедер не уменьшается.
Очень малое количество людей обращает внимание на количество жиров, потребляемых с пищей. Не стоит забывать, что норма употребления жиров — 30 грамм. Колбасы, ветчина, булочки, кексы, чипсы, сухарики и другие готовые продукты откладываются в виде жиров на наших бедрах. Женщины, в силу своих физиологических особенностей, склонны накапливать жир на животе, бедрах и ягодицах, что объясняется детородной функцией.
Также частое употребление алкоголя, кофе, сладкого чая способствует накоплению лишнего веса, перегружая работу внутренних органов, которые должны переваривать пищу, подвергая организм опасности. Организм, чтобы уменьшить риск, отправляет непереработанные вещества в те места, где больше всего жировых отложений, в так называемое «жировое депо», которое находится в районе бедер, ягодиц и живота.
Поэтому, чтобы похудеть в области бедер, не употребляйте много продуктов, богатых жирами. Р. Конли в своей книге «Диета для бедер» выделила норму употребления жиров в зависимости от ваших целей:
- Для похудения: 30–40 грамм.
- Для поддержания веса: 40–50 грамм.
Внимание! Полностью из рациона нельзя убирать жиры, так как они необходимы для нормального функционирования организма.
Продукты, находящиеся под запретом
Жирные соусы и заправки (майонез, сметана, сливки), чипсы, молочный шоколад. Выпечка, фаст-фуд, мороженое, газированные сладкие напитки. Продукты, жаренные во фритюре и на растительном масле, копченая, вяленая рыба, орехи, семечки, колбасы, картошка, жареная, сало, блюда из мяса, сыр, какао-продукты, желток яйца, пирожные, торты, конфеты.
Рекомендуемая пища для похудения в бедрах
Фрукты и овощи в сыром виде. Нежирное мясо птицы, ржаной хлеб, каши на воде, гречка, макароны, коричневый рис, молочные продукты низкой калорийности.
Примерное меню для похудения бедер:
- овощи свежие — 300 г;
- фрукты свежие — 300 г;
- белковая пища (запеченная фасоль, нежирная рыба, постное мясо, творог) — 150 г;
- молочные продукты низкой жирности — 250 г;
- углеводы (макароны, рис, каши, картофель, хлеб, гречка) — 150 г.
Рекомендуется как можно чаще пить воду. Кофе разрешен без сахара — не больше 2 кружек в день, чай тоже без сахара. Свежевыжатые соки допускаются только по стакану в день.
Обертывание для похудения
Особенно эффективным будет похудение бедер и ягодиц в комплексе с обертыванием. Обертывания не только помогут избавиться от ненужных килограммов, но и придадут упругость и способствуют разглаживанию так называемой «апельсиновой корки».
Одними из самых действенных считаются разогревающие обертывания, они способствуют притоку крови и снижению бугристости кожи.
Рецепт обертывания
Ингредиенты:
- 1 ст. л. меда;
- 2 ст. л. горчичного порошка.
Смешайте компоненты, нанесите обертывание на область бедер, оберните пищевой пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте обертывание на 30 минут. Небольшое жжение и пощипывание кожи являются нормальными. Если очень сильно печет, обертывание нужно смывать.
