Скажем себе честно: когда дети спят, у родителей наконец-то появляется время на себя. Но маленькие спиногрызы не спешат укладываться. Младенцам надо, чтобы вы качали их на ручках (и попробуйте только положить!). Детки от двух до шести лет не отпустят вас без сказки или книжки на ночь. Ну а дети школьного возраста найдут кучу интересных дел, которые можно делать исключительно поздним вечером. В копилке родительского опыта есть несколько приемов, которые позволяют дать детям почувствовать, что они очень хотят спать и желают сделать это немедленно.
Начнем с младенцев, которые спят много, в том числе и днем. Если индивидуальный режим малыша предусматривает сон ранним вечером, то где-то с 22:00 до 24:00 (когда вы сами уже просто падаете от усталости) он может устроить вам "выревку". Одна мама рассказывает: "Я заматывала сына в пеленку, чтобы было теплее и руки не болтались, и начинала его укачивать, монотонно напевая. Посреди песни я делала широкий, сладкий зевок и закрывала глаза. Потом второй зевок, третий... На четвертом ребенок уже спал".
Можно сделать иначе. Качая ребенка, подстройтесь под частоту его дыхания и дышите в унисон. Пока малыш не заснул, он будет дышать часто и неритмично. Постепенно меняйте темп дыхания на более спокойный и глубокий, каким мы дышим во сне. Ребенок вслед за вами "переключится" на спящий режим дыхания и заснет.
Многие родители находят эти методы интуитивно. Но те, кто знаком с эриксоновским гипнозом (по имени автора М. Эриксона), узнают в них обыкновенную подстройку под дыхание. Она помогает человеку войти в состояние естественного транса, перестать обращать внимание на окружающее и заснуть.
С детьми школьного возраста такой способ тоже возможен. Но поскольку, в отличие от младенцев, они уже понимают речь, наши возможности расширяются. Чтобы подготовить ребенка ко сну, можно рассказывать сказку или читать книжку, вставляя, где можно, слова "спать", "устал", "глаза слипаются", "спокойно", "уютно" и прочее. Такие вставки наиболее эффективны, когда ребенок увлечен тем, что ему читают.
Можно предложить ребенку игру "Попоем с закрытым ртом". Сначала покажите, как в нее играть. Надо сделать глубокий вдох, секунды на три задержать дыхание и на выдохе загудеть то на низких, то на высоких тонах. Игру надо сделать интересной и забавной, чтобы удерживать внимание ребенка. Пусть он изображает то поющую птицу, то гул ветра, то гудение пчелы и т. д. Главная цель – дать ребенку возможность расслабиться и глубоко, спокойно дышать.
Многие дети любят, когда им гладят спинку или животик, особенно если лежат у телевизора или с книжкой. В таких случаях попросите малыша сделать глубокий вдох и задержать его, пока вы массируете ему спину. Массаж делаете энергичнее на вдохе и слабее на выдохе.
Как отправить в постель ребенка постарше? Криками и угрозами мы только создаем отрицательный настрой, что отнюдь не способствует скорому засыпанию. Если вы взвинчены или расстроены, это состояние передается ребенку. Он может сбросить этот стресс в виде какого-нибудь отчаянного поступка или вечерней истерики, поводом которой послужит, например, выключенный телевизор или компьютер. Поэтому сначала успокойтесь сами, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь.
Подсядьте к ребенку (желательно справа), чтобы пообщаться с ним, посмотреть, чем он так увлечен. Создайте подстройку под его дыхание, постепенно замедляя его и успокаивая ритм. Начните, зевая, рассказывать, как вы сегодня устали, сколько нужных дел переделали и как вам хочется спать. Опишите, с каким удовольствием вы бы сейчас нырнули под теплое одеяло, растянулись в кровати, закрыли тяжелеющие веки, расслабили все ноющие мышцы. Как это приятно, уютно, комфортно и пр. Если ребенок в это время смотрит телевизор или играет в компьютер, вряд ли он толком будет осознавать, о чем вы говорите, но в подсознание пойдет четкий сигнал "хочу спать!". Сопротивляться самому себе гораздо труднее, чем маме, и он, скорее всего, согласится пойти спать без скандала. Для закрепления эффекта можно спросить: "Ты пойдешь спать через 5 минут или через 10?" То есть выбора остаться сидеть не предлагается вовсе.
Это, конечно, не единственные методы быстрой укладки. Во многих семьях заведены специальные вечерние ритуалы, помогающие настроиться на засыпание: убрать игрушки, почистить зубы, разобрать постель, уложить куклу и т. п. Надеемся, сегодня ваш педагогический арсенал пополнился новыми полезными и гуманными методами, которые позволят вам без конфликтов добиться от ребенка того, что необходимо.
