Нужно сделать много вещей, а времени на себя нет? Всегда находится причина, чтобы не посвятить себе несколько моментов расслабления. Все настолько заняты жизнью, что расслабление - это потеря времени. Однако это не бесполезное удовольствие, это в первую очередь имеет большое значение для нашего здоровья. Когда мы снижаем напряжение, мы моментально уходим от безумного вихря активной деятельности, запасаемся идеями и энергией. Вот несколько испытанных методов, чтобы расслабиться в конце концов.
1. «Я хотел бы расслабиться, но я не знаю, как это делать»
Нам известны преимущества расслабления, и мы полны желания их претворить в реальность. Мы пытаемся, но кажется, что ничего не помогает: нам просто не удалось найти хорошую формулу.
Почему это так сложно? Возможно, потому что мы настолько загромождены нашими обязанностями, что отключены от отдыха и от того, что доставляет нам удовольствие. Или потому что мы настолько озабочены благополучием других, что забыли, кто и что действительно приносит удовольствие.
Нужно попытаться определить в нашей жизни то, что хорошо для нас. Чтобы достичь этого, каждый раз, когда приходит это чувство, фотографируйте себя, чтобы сохранить момент. Подумайте о том, что вы делали в молодости, или о том, что любите делать, когда отдыхаете. Это поможет найти то, что будет приносить радость.
2. «Чтобы расслабиться, нужно записаться на курсы йоги»
В эпоху, когда всё идёт быстро, деятельность по расслаблению стала в моде. В то время как одна подруга ничего не признаёт, кроме йоги, другая нашла умиротворение в медитации. А мы?
Если выбирать деятельность, которая нас не удовлетворяет, то мы видим её как обязательство. Расслабление не должно быть тяжёлой работой. Надо избегать накладывания на себя требований, сроков, правил или целей, которые нужно достичь. Не надо искать совершенство.
Прежде чем бежать записываться на курсы по йоге, попытайтесь определить свой круг интересов. Необязательно заниматься курсами расслабления на 1 час. Надо искать то, что приятно и легко для нас.
Для некоторых расслабляться означает ничего не делать по необходимости. Главным образом, это означает делать что-то, что приносит пользу. Это может быть бег, слушание музыки, питьё чая, массаж.
3. «Это хорошо для других. Я в этом не нуждаюсь»
Что бы там ни было, увлечены ли вы своей работой или потому что обнаружили свою ценность в количестве работы, может создаваться впечатление, что расслабляться - это потеря времени.
Всё-таки это ошибка - думать, что можно катиться, никогда не останавливаясь. Если вы любите вашу работу и у вас есть желание продолжать там работать, нужно расслабляться. Это утопия - верить, что у вас нет потребности в расслаблении. Это равносильно тому, чтобы сказать, что вы не нуждаетесь ни во сне, ни в еде. Наше тело может поддерживать ритм в течение некоторого времени, но в данный момент надо соблюдать нашу потребность в расслаблении. Иначе жизнь заставит нас остановиться.
Нужно попытаться найти интересы вне работы. Испытывайте различные формы расслабления. Например, можно организовать вечерние прогулки с соседкой или с другим человеком, с которым приятно общаться.
4. «Чтобы расслабиться, есть телевизор и компьютер!»
После хорошо заполненного дня мы любим устраиваться перед телевизором или засесть в интернете, чтобы расслабиться. Затем, спустя часа четыре, выбираемся из дивана, чтобы заняться своими делами. Напряжение набирает новую силу, состояние стресса тут как тут.
Телевидение, как и интернет, скорее стимулирует напряжение, чем позволяет расслабиться. Мы подвергаемся бомбардировке информацией и картинками. И это не является расслабляющим. Когда мы смотрим телевизор в чьей-то компании, мы, возможно, обмениваемся мыслями, но не получаем необходимый отдых. Вполне вероятно, что мы выбираем телевизор, потому что нам не хватает идей и мотивации. Пойти в спортзал или просто заняться физическими упражнениями гораздо труднее, чем бросить своё тельце на диван и самозабвенно проглатывать ненужную информацию. И совсем не расслабляться. Опасность состоит в том, что периодически усаживаясь перед телевизором или компьютером, вы не будете испытывать удовлетворения.
Как быть? Нужно попытаться оценить свои чувства, выключив телевизор. Расслабление не должно вас утомлять, а скорее привести к состоянию благодушия. Если вы не чувствуете расслабленности, эта форма отдыха не для вас. Если этот вариант не для вас, ищите подходящий для себя вариант.
5. «Моя голова никогда не останавливается»
Известно, что полезно для расслабления: хорошая ванная, фильм с подругами, занятия на растяжку. Но наш мозг отказывается останавливаться: что я приготовлю на ужин? Хорошо бы устроить семейную вечеринку на этой неделе и т. д.
Некоторые люди в прогнозе вырисовывают целые толпы сценариев, перескакивая в голове через различные возможности, имея в этом потребность ничего не пропустить. Это мозговые гиперактивы. Внимание: возможен перегрев. Действительно, наш мозг имеет потребность в отдыхе. Если наша голова никогда не останавливается, начинает мигать красный свет. Это проблема. Надо останавливаться.
Как быть? Вся повторяющаяся деятельность, которая не требует большого размышления, является полезной, потому что она практически гипнотизирует. Она заставляет думать машинально, механически, но внезапно мы отключаемся от нашего мозга. Какие предложения? Вяжите, ходите, красьте, замешивайте хлеб, вырвите сорную траву на грядках и т. д. Монотонных занятий полно. Некоторые от них даже убегают. Вы же можете использовать во благо.
6. «Я отдохну, когда закончу заниматься хозяйственными делами, когда обработаю документы, когда дети будут большими и т.д.»
Вознаграждение, расслабление? Необязательно и, главным образом, не всегда. Если думать, что мы должны заслужить расслабление, нам трудно это делать, когда в этом есть потребность.
Уступать не всегда легко. Для перфекционистов это практически невозможно, когда все условия не объединены. Но если ждать идеальный момент для расслабления, возникает риск никогда его не получить. Не надо постоянно внушать себе чувство вины, даже если вокруг всё несовершенно.
Говорите себе, что маленький перерыв намного лучше, чем длительный момент, который мы не сможем пристроить в своей жизни. Что лучше всего? Потратьте время для расслабления, урвите эти полчаса или час из своего графика, придуманного на самом деле вами, а не кем-то или чем-то другим. Даже сделав 3 длинных и глубоких дыхания, бывает достаточно. Не более 90 секунд. Эти недолгие расслабления позволят вам на самом деле сделать массу дел.
