Для оценки степени ожирения используют индекс массы тела (ИМТ). Методика, которая была разработана еще в XIX веке, актуальна до сих пор.
Как определить ИМТ
Для этого понадобятся весы и сантиметровая лента. Измеряется рост и вес человека, после чего эти данные подставляются в определенную формулу. Таким образом, ИМТ равен отношению веса в килограммах к квадрату роста в метрах.
Оценка результатов
Полученная величина сравнивается с эталонными значениями ИМТ:
- меньше 18,5 - дефицит массы тела;
- от 18,5 до 24,9 - нормальный вес;
- свыше 25 - избыточный вес.
Сделать расчет и оценить результаты может без труда каждый желающий. Если ваш ИМТ в норме, то ничего менять не стоит. А вот в других случаях следует пересмотреть свой образ жизни и в первую очередь питание.
Основные опасности недостатка массы тела
Казалось бы, лишний вес причиняет немалый дискомфорт, но и его дефицит способен натворить немало бед:
- свидетельствует о серьезных нарушениях в эндокринной и пищеварительной системах;
- иммунитет снижен, и любая незначительная инфекция способна спровоцировать серьезное заболевание;
- психологический дискомфорт.
Все эти признаки являются поводом для обращения к врачу и назначения специального лечения. Если психологические проблемы можно решить беседой со специалистом, то лечением организма следует заниматься долго и упорно.
Всем известно, что при проблемах желудочно-кишечного тракта вес гораздо сложнее набрать, чем сбросить. Необходимо тщательно разработать ежедневный рацион с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Важно соблюдать режим питания: есть часто, но маленькими порциями. Грамотную программу по набору веса может составить только высококвалифицированный диетолог, но контролировать ее и вносить незначительные изменения можно с помощью конструктора питания.
Обратная сторона медали - лишний вес
Другой крайностью неправильного пищевого поведения может являться ожирение. Все, что превышает значение ИМТ в 29,9, свидетельствует об избыточной массе. Ожирение делится на несколько степеней: I (ИМТ 30-35), II (35-40), III (свыше 40).
Заметим, что ожирение третьей степени также может служить сигналом нарушения гормонального фона. В таком случае перед похудением необходимо получить консультацию эндокринолога. А вот с I и II степенью при желании может справиться любой человек. Главное - соблюдать принципы рационального питания и добавить физические тренировки.
Если нет весов
Определить ИМТ можно не только с помощью весов, но и используя сантиметровую ленту. Необходимо измерить объемы талии и бедер, а затем полученные результаты в сантиметрах разделить. Если итоговая цифра больше 0,95 у мужчин и 0,80 у женщин, то имеет место избыточный вес, и необходимо принимать меры.
Всегда ли большой ИМТ признак ожирения?
Нет, не всегда. Известно, что объем одного килограмма мышц значительно меньше, чем аналогичный вес жира. Поэтому профессиональные спортсмены могут иметь большое значение ИМТ, но их телосложение находится в норме.
