Читая биографию Стива Джобса, сложно представить более асоциального человека. Да, Стив был гением, благодаря которому мир узнал о «яблоке» и других современных технологиях. Можно, конечно, продолжать считать себя интеллектуалом в стиле Джобса. А можно открыть и развить у себя качества эмоционального интеллекта, полезные не только при дружеских контактах, но и в деловом современном мире.
Эмоциональный или социальный интеллект
Чем же отличается эмоциональный интеллект от классического? EQ – это способность осознавать и эффективно управлять своими и чужими чувствами и эмоциями. Но речь идет не о манипуляции. Скорее о развитии настолько высокой восприимчивости к чужому поведению, которая позволяет Вам предупреждать появление отрицательных эмоций и находить точки соприкосновения.
Польза от развития эмоционального интеллекта
Все мы находимся в непрерывном контакте с окружающим миром. Обладая слабо развитым социальным интеллектом, мы склонны создавать конфликты, обижаться по мелочам, наши эмоции могут выйти из-под контроля от раздражающих факторов. Обладая же высоким EQ, можно быть уверенным, что Вы контролируете свои эмоции, умеете их признавать и определять, а также использовать во благо. Благодаря этому взаимоотношения с друзьями, коллегами становятся более открытыми, Вы понимаете эмоции других людей и повышаете свой уровень эмпатии.
Развитие эмоционального интеллекта
Программа развития эмоционального интеллекта включает 4 аспекта:
-
Личная компетентность:
- Самосознание (осознание своих состояний, эмоций)
- Саморегуляция (управление своими состояниями, сдерживание разрушительных эмоций, гибкость)
- Мотивация (стремление к достижению цели)
-
Социальная компетентность:
- Эмпатия (осознание эмоций других людей и забота о людях)
- Социальные навыки (способность вызывать у других реакцию, которую Вы ожидаете увидеть)
Подробнее о структуре можно почитать в книге Гоулмана «Эмоциональный интеллект».
Но вернемся к тому, как все-таки можно развить в себе эмоциональную компетентность. Вот несколько эффективных упражнений:
-
Почувствовав, что готовы «взорваться», начните считать до десяти, при этом делая глубокий медленный вдох и считая на каждом выдохе.
-
Запишите и проанализируйте эмоции и чувства, которые Вы знаете. Выявите, какие чаще проявляются в Вашем случае.
-
В период, когда Вы перестаете контролировать тело, эмоции берут верх над Вами. Поэтому старайтесь быть синхронными и лаконичными в движениях.
-
Относитесь к каждому человеку с интересом, ведь любой способен Вас чему-то научить.
-
Берите ответственность за то, что Вам подвластно. При этом оставайтесь открытым и гибким при внеплановых изменениях.
-
И, конечно же, больше смейтесь, веселитесь, будьте сосредоточены на позитивных аспектах Вашей жизни или конкретной ситуации.
В заключение хотелось бы порекомендовать книгу Тони Бьюзена «10 способов как стать гением», в которой рассказывается, как много возможностей для развития у нас есть. И пожелать Вам успехов в саморазвитии!
