Эффективное снижение веса через правильное питание: советы по составлению здорового рациона

Лишний вес не является желательным. К тому же у него есть ряд недостатков: ухудшается состояние здоровья, нарушаются пропорции тела, очень тяжело подобрать необходимую одежду. Для женщин это является психологически угнетающим явлением. Если полные бедра и мясистый живот не для вас, то самое время перейти на правильное питание, с которым возможно снижение веса. Оно не заключается в полном отказе от жареных блюд либо отказе от сладостей, потому что смысл правильного питания заключается в ограничении подобных блюд. Большего результата при похудении можно добиться при выполнении физических упражнений. Активный отдых также является одним из способов достижения желаемого веса.

Объем порций и режим должны находиться под контролем

Обменные процессы в организме протекают на должном уровне, если приемы пищи являются регулярными. Таким образом, в организме вырабатываются условные рефлексы, которые заблаговременно готовят желудок и поджелудочную железу к скорому поступлению пищи. С помощью них происходит выделение желудочного сока и ферментов, которые помогают расщеплять пищу, способствуют размеренному прохождению процесса пищеварения без возникновения тяжести и дискомфорта. Также насыщение будет приходить быстрее, и можно будет забыть, что такое переедание.

Основными принципами регулярного питания являются:

1. Употребление пищи каждый день в одно и то же время.

2. Между приемами пищи должен быть интервал не больше 3-4 часов.

3. Запрещено делать дни, когда вообще не употребляется пища и вы испытываете сильный голод.

4. Следует употреблять пищу 4-5 раз в день.

5. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Кроме этого, требуется учитывать объем употребляемых порций. Объем первого, второго завтраков и обеда должен составлять 250-300 граммов. Они являются сытными, потому что энергия, поступившая в организм с этими приемами пищи, расходуется в течение всего дня и необходима для поддержания сил и тонуса организма. А вот полдник и ужин должны быть менее калорийными — 150-200 граммов. Необходимо это для того, чтобы организм переварил пищу и израсходовал энергию.

Продукты, разрешенные при снижении веса

Основной принцип правильного питания для уменьшения веса заключается в разнообразии употребляемых продуктов, с помощью которых ежедневно в организм будут поступать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Кроме этого, правильное питание содействует росту мышечной массы, а не отложению жиров.

Рекомендовано употребление продуктов, которые содержат необходимое количество белков, жиров, углеводов, а именно:

1. Мясо. Тем, кто хочет сбросить вес, рекомендовано включать в рацион курицу, индейку. Но один раз в неделю можно употреблять суп из баранины или шашлык из свинины. Специи и соль должны использоваться в минимальном количестве.

2. Овощи и зелень можно употреблять любые, однако они должны быть приготовлены с помощью таких способов тепловой обработки, как отваривание и запекание. Также овощи и зелень можно употреблять в свежем виде. Но картофель следует есть не больше 1-2 раз в неделю, потому что в нем большое содержание крахмала и высокая калорийность, что нежелательно при похудении.

3. Молочные продукты рекомендованы в рационе. Они являются источником белков и жирных кислот. Для эффективного процесса похудения требуется употребление кефира, молока и натурального творога с минимальным процентом жирности либо обезжиренных.

4. Употребление фруктов и ягод обязательно. Они являются источником такого моносахарида, как глюкоза. Она необходима для полноценного обмена веществ в организме. Но ею нельзя слишком увлекаться в процессе похудения. Добавление фруктов и ягод будет кстати при приготовлении салатов, а также в качестве десерта — это очень полезно и вкусно. Но полностью заменить ими полноценные приемы пищи невозможно, потому что очень скоро возникнет чувство голода, и суточные ограничения по калориям будут превышены.

5. В растительном масле содержатся полезные полиненасыщенные жиры. Для приготовления блюд может быть использовано оливковое, авокадовое, кунжутное масло. Они все несут огромную пользу для организма человека, отличаются всего лишь запахом и вкусом.

6. Обычная каша может быть в виде крупы, а также существуют питьевые каши. Они придают организму энергию и бодрость. Гранолы также должны быть в рационе, они несут в организм витамины, белки и клетчатку.

7. Любая рыба и морепродукты. Они являются источником Омеги-3, Омеги-6 и белков. С помощью них меню станет не только разнообразным, но еще и питательным, а также вкусным.

Но есть свои исключения. Запрещено использовать рафинированный сахар. Конфеты, газированные напитки и алкоголь содержат его в большом количестве. Сахар является простым углеводом и ведет к отложению жира и целлюлиту. Как альтернатива могут быть использованы сахарозаменители. При включении в рацион правильных продуктов и занятиях спортом можно за короткое время добиться того тела, о котором вы мечтаете!