Заниматься спортом дома — не такая уж и дикая идея. Особенно если надоело тратить кучу времени на дорогу до спортзала и обратно. Да и платить по 5-7 тысяч рублей за абонемент каждый месяц, честно говоря, никому не хочется.
Собственный мини-спортзал решает обе проблемы разом. Только вот выбрать нужные тренажёры и гаджеты — та ещё задачка. В этой статье собраны девять фитнес-приблуд, которые реально помогут вам заниматься дома с комфортом и пользой.
Умные весы с анализатором состава тела
Думаете, весы нужны только для того, чтобы утром расстроиться от увиденной цифры? А вот и нет! Современные умные весы — это маленькая лаборатория у вас под ногами.
Такие весы показывают не просто вес, а целый набор параметров: процент жира, мышечную массу, уровень висцерального жира, плотность костей и даже содержание воды в организме. Хотя, справедливости ради, точность этих данных не стопроцентная — но общую динамику отследить можно запросто.
Что особенно удобно — многие модели синхронизируются с приложением на телефоне. Утром встал на весы, а к вечеру уже забыл результаты? Не беда — все данные сохранятся в приложении, и можно будет проанализировать, как менялись показатели за неделю или месяц.
Фитнес-браслет или смарт-часы
Пульс скачет как бешеный или, наоборот, еле бьётся? Без специального трекера вы этого просто не узнаете. А ведь контроль пульса во время тренировки — штука архиважная.
Современные фитнес-браслеты и смарт-часы отслеживают не только пульс, но и количество шагов, сожжённые калории, уровень стресса и даже качество сна. Некоторые модели могут определять ваш маршрут во время пробежки через GPS и даже подсказывать, как правильно дышать во время медитации.
Кстати, не обязательно гнаться за самыми навороченными моделями. Для базовых тренировок дома хватит и простенького браслета за 3-5 тысяч. Главное — чтобы он корректно считал пульс и был удобным.
Портативный массажный пистолет
Мышцы болят после тренировки так, что лишний раз не хочется шевелиться? Вот тут-то и приходит на помощь массажный пистолет — штуковина, которая ещё пару лет назад казалась игрушкой, а сейчас стала необходимостью для многих спортсменов.
Такой гаджет помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после нагрузок. А ещё он может здорово выручить, если вы «перекачали» какую-то группу мышц и теперь страдаете от крепатуры.
При выборе массажного пистолета обращайте внимание на мощность, время автономной работы и наличие разных насадок для разных групп мышц. И да, не ведитесь на самые дешёвые модели — они обычно слишком шумные и быстро ломаются.
Умная скакалка
Казалось бы, что может быть проще скакалки? Верёвка с ручками — и прыгай себе на здоровье. Но технологии добрались и сюда!
Умная скакалка подсчитывает количество прыжков, сожжённые калории и даже может определять, сколько времени вы затратили на тренировку. Некоторые модели даже показывают эти данные прямо на светодиодном дисплее в реальном времени, пока вы прыгаете.
А для тех, кому обычные прыжки кажутся скучными, есть модели с возможностью устанавливать цели и соревноваться с друзьями через приложение. Вроде просто, а мотивация повышается в разы!
Портативные петли для тренировок TRX
Если хочется полноценно тренировать всё тело, но места для огромных тренажёров нет — обратите внимание на TRX-петли. Это простое приспособление состоит из двух строп с ручками, которые крепятся к потолку или двери.
С помощью TRX можно выполнять больше сотни различных упражнений на все группы мышц. Приседания, отжимания, выпады, подтягивания — всё это можно делать с разной степенью сложности, просто меняя угол наклона тела.
Что особенно круто — петли легко складываются и помещаются даже в небольшую сумку. Их можно взять с собой в отпуск или на дачу, чтобы не прерывать тренировки. И места они займут не больше, чем пара футболок.
Роликовый тренажёр для пресса
Мечтаете о кубиках на животе, но обычные скручивания кажутся скучными? Роликовый тренажёр для пресса — ваш выбор!
Этот простой на вид гаджет даёт серьёзную нагрузку не только на мышцы пресса, но и на руки, спину и даже ноги. Выполняя перекаты на ролике, вы задействуете сразу несколько мышечных групп, что делает тренировку более эффективной.
Важный момент — роликовый тренажёр не для новичков. Если вы только начинаете заниматься, лучше сначала укрепить мышцы корпуса другими упражнениями, а потом уже переходить к ролику. Иначе рискуете заработать боль в пояснице.
Набор умных гантелей
Обычные гантели занимают много места, особенно если у вас разные веса для разных упражнений. А вот умные гантели решают эту проблему — они представляют собой модульную систему, где вес можно менять буквально одним движением руки.
Такой набор заменяет целую стойку с обычными гантелями. Хотите сделать жим с лёгким весом? Поставьте 5 кг. Нужно больше нагрузки для становой тяги? Переключите на 15 кг. И всё это без необходимости покупать и хранить несколько пар гантелей разного веса.
Конечно, стоят такие гантели недёшево — от 10 до 30 тысяч рублей за набор. Но если сравнить с ценой полноценного набора обычных гантелей, то выходит даже выгоднее. Особенно с учётом сэкономленного места в квартире.
Баланс-борд или балансировочная подушка
Хорошая координация движений важна не только для профессиональных спортсменов. Улучшить равновесие и проработать мелкие мышцы-стабилизаторы поможет баланс-борд — специальная неустойчивая платформа.
Стоя на такой платформе, вам приходится постоянно балансировать, чтобы не упасть. Это активизирует множество мышц, особенно в области кора и нижней части тела. А если добавить к этому упражнения с весом — эффект станет ещё заметнее.
Для начинающих отличным вариантом будет балансировочная подушка — она менее неустойчива, чем борд, и позволит постепенно привыкнуть к тренировкам равновесия. А вот продвинутым пользователям подойдёт полноценный баланс-борд с возможностью регулировки уровня сложности.
Умный коврик для йоги и фитнеса
Казалось бы, что может быть «умного» в обычном коврике? Но и здесь технологии не стоят на месте!
Современные умные коврики оснащены датчиками давления, которые отслеживают правильность выполнения упражнений и положение тела. Они могут подсказать, правильно ли вы стоите в позе «собака мордой вниз» или достаточно ли ровно держите спину во время планки.
Некоторые модели даже сами превращаются в персонального тренера — показывают анимации упражнений на встроенном экране или через приложение и дают обратную связь по качеству их выполнения. А ещё такие коврики могут отслеживать прогресс тренировок и помогать ставить новые цели.
Вместо заключения: главное — не гаджеты, а регулярность
Навороченные фитнес-приблуды, конечно, могут сделать домашние тренировки интереснее и эффективнее. Но помните главное — даже самый дорогой гаджет не заменит вашей личной мотивации и регулярности занятий.
Лучше купить пару простых, но качественных приспособлений и заниматься с ними 3-4 раза в неделю, чем накупить кучу дорогущих девайсов, которые будут пылиться в углу. Выбирайте те гаджеты, которые подходят именно под ваши цели и образ жизни. И тогда домашний спортзал станет не просто модной фишкой, а реальным помощником на пути к здоровому телу.
