В погоне за идеальными формами люди часто садятся на диеты и занимаются интенсивными физическими упражнениями, стараясь потерять как можно больше лишнего веса. Быстрое похудение может быть опасным для организма, но иногда для таких кардинальных мер бывают уважительные причины — открытие пляжного сезона, свадьба или фотосессия. При таких обстоятельствах можно попробовать несколько способов сбросить вес за неделю.
Какое похудение можно назвать здоровым
Врачи и диетологи сходятся во мнении, что здоровым можно назвать такое похудение, при котором удается сбросить от 500 г до 2 кг лишнего веса в неделю.
При большой массе тела человек может быстро сбросить даже 10 кг за неделю. Причиной такого стремительного похудения может стать лишняя жидкость в организме, которая накапливается при неправильном питании и малоподвижном образе жизни.
Результативность сжигания жира во время диеты определяется интенсивностью тренировок и правильным питанием. Жир откладывается в первую очередь в местах, которые активно снабжены мышцами, — живот, руки и ноги. При избыточном весе жир может обволакивать важные органы, такие как сердце. Мышцы тяжелее жира, и для их роста или поддержания в хорошем состоянии требуется много энергии и килокалорий. При интенсивных тренировках, направленных на укрепление мышц, процесс сжигания жира становится более активным.
Диета для быстрой потери жира
Быстрое похудение на 60% зависит от калорийности употребляемой пищи. При соблюдении диеты важно исключить углеводные продукты, заменив их белковой пищей. Также необходимо минимизировать употребление жиров, заменив их обезжиренными продуктами.
При низкоуглеводной диете разрешается есть зеленые овощи в неограниченном количестве.
Продукты, которые можно употреблять в количестве не больше 2 порций в неделю:
- натуральный йогурт без добавок, кефир и ряженка жирностью не больше 2%;
- нежирное мясо птицы без костей и кожи (желательно филе);
- яйца (сократить употребление желтка до 1 в неделю);
- нежирный творог до 4% жирности;
- речная рыба, запеченная без масла.
Питание на такой диете должно быть дробным — необходимо разделить прием пищи на 6 подходов. Порции не должны превышать 350 г, чтобы не растягивать желудок. Рекомендуется максимально питаться дома или брать с собой еду на работу в качестве перекуса — пища в местах общественного питания может содержать калорийные соусы и неизвестные вредные составляющие.
Необходимо соблюдать режим питания и делать равные промежутки между приемами пищи, чтобы организм привык к питанию по часам. Желательное время между перекусами должно составлять около 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00 и должен преимущественно состоять из белковых продуктов.
Очень важно употреблять до 2 литров чистой питьевой воды. Из других напитков разрешается пить только кофе и чай без сахара и молока, но не больше 1 чашки в день.
Важно прислушиваться к своему организму, и при любом дискомфорте необходимо прекратить диету и постепенно ввести в рацион жиры и углеводы.
Низкоуглеводная диета может подойти не всем. Она имеет много противопоказаний: беременность, хронические заболевания желудка, сердца, почек и печени. При переходе на диетическое питание важно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Правильное питание для быстрого сброса веса
Этот способ является менее быстрым, но при постоянном подсчете белков, жиров и углеводов можно достичь долгосрочного результата.
Для правильного сброса веса должно соблюдаться количество употребляемых белков — их должно быть около 30%. Жиров в рационе необходимо около 15%, при этом они обязательно должны относиться к категории ненасыщенных. Углеводы при правильном питании должны быть сложными и составлять половину дневного рациона.
Принимать пищу следует небольшими порциями — 5-6 раз в день весом не больше 250 г. Питьевой режим также важен при переходе на дробное питание — диетологи рекомендуют выпивать около 2 л чистой воды в день.
Необходимо учитывать сочетаемость продуктов и не смешивать в одном приеме пищи углеводы и жиры.
Тренировки при переходе на правильное питание
Физические упражнения для быстрого сброса веса должны быть интервальными. Важно понимать, что жир начинает сжигаться только после 45 минут физической активности.
Нагрузка при тренировках должна чередоваться по такому принципу:
- 1 минута интенсивных нагрузок в быстром темпе;
- 1 минута нагрузок в стандартном темпе.
Такие тренировки необходимо выполнять курсом минимум на месяц.
Быстрое похудение возможно только при грамотно подобранном рационе и системе тренировок. Если вы испытываете трудности с подбором питания, наши специалисты подберут для вас индивидуальный полезный и вкусный рацион.
