Захожу в спортзал и снова замираю перед выбором. Беговая дорожка привычно гудит под ногами торопливых бегунов. Эллипс манит плавностью движений и обещанием щадящей нагрузки.
Дилемма знакома многим — какой тренажёр эффективнее и безопаснее? Разберём без лишних слов оба варианта, их плюсы, минусы и для кого каждый подходит лучше всего.
Ударная нагрузка: кому что по суставам
Беговые дорожки, даже самые продвинутые с амортизацией, создают ударную нагрузку на суставы. При каждом шаге позвоночник, колени и голеностоп принимают удар, равный примерно 2-3 массам тела. Звучит пугающе? Для здоровых суставов это нормально, даже полезно — кости укрепляются.
А вот эллиптический тренажёр — совсем другая история. Стопы не отрываются от платформ, движение происходит по овальной траектории. Ноги словно плывут в воздухе, а суставы работают без жёстких ударов. Именно поэтому врачи часто рекомендуют эллипс людям с проблемными коленями, лишним весом или после травм.
Сжигание калорий: цифры и нюансы
«На беговой дорожке сжигаешь больше калорий!» — слышу от соседа по залу. Загуглила — отчасти правда. При одинаковой интенсивности бег действительно расходует примерно на 5-7% больше энергии. Но дьявол, как всегда, в деталях:
- эллипс равномерно нагружает и верх, и низ тела;
- на дорожке основная работа ложится на ноги;
- заниматься на эллипсе часто комфортнее, поэтому тренировка длится дольше;
- на беговой дорожке легче выкладываться на максимум.
На эллипсе можно менять направление движения, работая с разными группами мышц. Попробуйте побегать задом наперёд на дорожке! Шутка, конечно — не стоит экспериментировать.
Учимся считать пульс: кардионагрузка
Кардионагрузка на обоих тренажёрах сопоставима, главное — держать целевую зону пульса. Для жиросжигания это обычно 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Разница в ощущениях. На беговой дорожке проще загнать себя в высокопульсовые зоны — спринт на 15-20 секунд, и сердце уже стучит как бешеное. На эллипсе приходится сильнее крутить педали или увеличивать сопротивление, зато проще поддерживать равномерный темп без лишнего стресса.
Техника и простота: кто победит?
Бег кажется естественным движением — вроде как все умеют бегать с детства. Но техника бега на дорожке важна, иначе привет, травмы! Особенно это касается новичков, которые часто ставят ногу неправильно или бегут с излишним наклоном.
Эллипс с первого взгляда выглядит сложнее, но освоить его базовую технику проще. Пару минут покачаться туда-сюда, и вот уже нашёл комфортный ритм. Правда, для эффективной тренировки всё равно нужно следить за осанкой и не облокачиваться всем весом на рукоятки.
Место в квартире: практический взгляд
Домашний тренажёр — отличная идея, если есть куда его поставить. И тут эллипс часто проигрывает — он объёмнее. Современные беговые дорожки умеют складываться, экономя пространство. Хотя шум от бега точно оценят соседи снизу. Эллипс в этом плане тише.
Цены? Начальный уровень примерно одинаков, но хорошая беговая дорожка с продвинутой амортизацией часто дороже эллипса аналогичного класса.
Выбираем своё
Беговая дорожка — ваш вариант, если:
- суставы здоровы и выдерживают ударные нагрузки;
- нравится бегать и хочется тренироваться для уличных забегов;
- важна высокая интенсивность за короткое время;
- есть ограничения по площади дома;
- хочется чётко отслеживать дистанцию и скорость.
Эллиптический тренажёр подойдёт тем, кто:
- имеет проблемы с суставами или избыточный вес;
- предпочитает комплексную нагрузку на всё тело;
- ищет щадящий вариант с минимальным риском травм;
- любит длительные стабильные тренировки без стресса;
- не планирует участвовать в марафонах.
Многие профессиональные спортсмены чередуют оба тренажёра — бег для интенсивных тренировок, эллипс для восстановления. Может, и нам стоит брать пример? Выбирайте тот, который нравится больше — в конце концов, лучший тренажёр тот, на котором вы реально будете заниматься, а не тот, который будет служить вешалкой для одежды.
