Бег трусцой — это отличный способ улучшить здоровье. Существуют многочисленные преимущества бега, в том числе: повышение выносливости и прилив сил, улучшение работы сердца, снижение артериального давления, повышение прочности костей и здоровья, потеря веса, укрепление иммунной системы, улучшение настроения и снятие стресса.
Что надеть
Как и любой спорт, бег трусцой требует специальной одежды и обуви. Есть несколько ключевых предметов одежды, которые вам лучше приобрести, если вы планируете включать бег трусцой в свои регулярные физические упражнения.
Кроссовки
Это наиболее важная часть экипировки для любого бегуна. Вам понадобится хорошая, крепкая пара кроссовок, прежде чем начать бегать. Потратьте время, чтобы убедиться, что обувь обеспечивает оптимальное прилегание и имеет хорошую поддержку стопы. Обратите внимание на вес обуви — это тоже существенный момент. Кроссовки должны быть легкими, гибкими и иметь особую форму подошвы. Обувь должна предотвращать травмы и натирания.
Носки
Носки для бега, как и спортивные носки, бывают укороченными и с обычной резинкой. Особое значение здесь играет материал. Он должен быть дышащим и хорошо впитывать влагу, чтобы избежать скольжения ноги в обуви.
Одежда
Брюки и футболка для бега должны быть легкими и также хорошо впитывать влагу. Если вы планируете бегать на открытом воздухе, захватите с собой спортивную кофту, чтобы быть готовым к любой погоде. Если вы планируете бегать в темное время суток, ваша одежда должна содержать светоотражающие элементы. Выбирайте одежду, которая будет удобна именно вам, но избегайте слишком широких брюк, так как они будут мешать комфортному бегу.
Шагомер
Многие бегуны используют шагомер во время пробежек. Он поможет точно измерить, насколько далеко вы продвинулись, и отслеживать ваш прогресс.
Как подготовиться к бегу
Бег может показаться легким упражнением для некоторых, но очень важно растянуть мышцы до пробежки. Растяжка поможет уменьшить риск травмы и предотвратит боли в мышцах после бега.
Немного побегайте на месте — ваши мышцы разогреются и будут готовы к основной растяжке:
- Четырехглавая мышца. Стоя, правую ногу отведите назад, согните и потяните рукой вверх. Повторите с левой ногой.
- Бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги, возьмите руками ступни и потяните их к себе.
- Икроножные мышцы. Встаньте на высокий порог или бордюр, пятка должна свисать. Медленно опустите пятки к полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Внутренняя поверхность бедер. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поместите стопы друг к другу, потяните ноги к себе настолько, насколько сможете.
Приступая к бегу
Правильный удар ногой играет важную роль в поддержании здоровья суставов. Ваши движения должны быть легкими и мягкими, насколько это возможно. Если вы почувствуете усталость, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы восстановить силы.
Далее, убедитесь, что вы пьете воду до и после каждой пробежки, но не переусердствуйте перед пробежкой. Основное количество воды должно употребляться после тренировки.
