Йога давно перестала быть чем-то экзотическим. На коврик встают и для похудения, и для гибкости, и для снятия стресса. Многие девушки ищут в древней практике помощь в решении деликатных проблем.
Правильно подобранные асаны действительно способны повлиять на репродуктивное здоровье. Они улучшают кровообращение малого таза, снимают напряжение и помогают гормональной системе работать более сбалансированно. Давайте разберёмся, какие позы особенно полезны для тех, кто планирует беременность.
Бадха Конасана (поза бабочки)
Эту асану ещё называют «позой портного» или просто «бабочкой». И правда — если посмотреть сверху, ноги в этой позе напоминают крылья.
Сядьте на пол, соедините стопы и подтяните их ближе к тазу. Колени разведите в стороны. Спину держите ровно — не сутультесь. Дышите глубоко и по возможности наклоняйтесь вперёд, не округляя спину.
Поза бабочки — настоящий подарок для яичников и матки. Она стимулирует кровообращение в органах малого таза, устраняет застойные явления. Некоторые инструкторы говорят, что регулярная практика этой асаны может даже помочь при небольших нарушениях менструального цикла.
Кстати, её можно практиковать и тем, кто уже в положении — поза отлично готовит мышцы тазового дна к родам.
Випарита Карани (поза со стеной)
В переводе с санскрита «Випарита Карани» означает «перевёрнутое действие». Звучит сложно, выглядит просто. Лягте на спину, ягодицы придвиньте вплотную к стене. Вытяните ноги вверх и прислоните их к стене. Руки расположите вдоль тела ладонями вверх.
В этой позе кровь, лимфа и энергия приливают к тазу и нижней части живота. Это помогает:
- снять отёчность ног;
- успокоить нервную систему;
- уменьшить застойные явления;
- улучшить кровоснабжение органов малого таза.
Регулярная практика этой асаны особенно полезна для девушек, у которых работа связана с долгим сидением. Уже через две-три недели многие замечают, что менструальный цикл становится более регулярным — а это ключевой момент при планировании беременности.
Шалабхасана (поза саранчи)
Для начала признаюсь — это не самая лёгкая асана из нашего списка. Но её эффект стоит усилий.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите голову, плечи и ноги, опираясь только на живот. Задержитесь на несколько дыханий — столько, сколько комфортно.
Шалабхасана — отличная поза для укрепления всего тела. Но главное в контексте нашей темы — она хорошо прорабатывает мышцы спины и помогает избавиться от болей в пояснице, которые часто мешают зачатию. Плюс стимулирует работу надпочечников, отвечающих за выработку половых гормонов.
Если полная версия кажется слишком трудной, начните с половины — поднимайте только ноги или только верхнюю часть тела. Со временем две половинки соединятся в полноценную «саранчу».
Сету Бандхасана (поза моста)
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на ширине бёдер. Руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, стараясь создать прямую линию от плеч до коленей.
«Мост» — это не просто красивая поза. Она активно стимулирует щитовидную железу, отвечающую за гормональный фон. Работает и с органами малого таза — улучшает их кровоснабжение и тонус.
Замечено, что регулярная практика Сету Бандхасаны помогает при некоторых воспалительных процессах и дисфункциях яичников. Ещё один бонус — эта асана укрепляет мышцы промежности и тазового дна, что пригодится во время родов.
Супта Баддха Конасана (поза лежачей бабочки)
Представьте позу бабочки, которую мы описали в начале. А теперь лягте на спину, сохраняя положение ног — стопы соединены, колени разведены в стороны. Руки можно положить за голову или расположить вдоль тела.
Это, пожалуй, самая расслабляющая асана из всего списка. При этом она активно работает с репродуктивной системой — раскрывает таз, снимает напряжение с внутренних органов, улучшает кровообращение.
Многие женщины отмечают, что регулярная практика Супта Баддха Конасаны помогает справиться с болезненными менструациями. Это важно, поскольку болезненный цикл — частый спутник гормональных нарушений, мешающих зачатию.
Иногда маленькие изменения приводят к большим результатам. Пять асан — не волшебная таблетка, но реальный инструмент, который может помочь организму настроиться на важную задачу. Конечно, йога не заменит консультацию с врачом. Но как дополнение к основному лечению или профилактика — отличный выбор.
Главное помнить, что практика должна приносить удовольствие, а не боль. Слушайте своё тело, не форсируйте процесс, и пусть ваша дорога к материнству будет гармоничной.
