Тело стареет быстрее, когда мы перестаём о нём заботиться. Йога, с её тысячелетней историей, предлагает простое и доступное решение. Всего пять асан способны запустить мощные процессы обновления в организме, возвращая не только гибкость, но и молодость тканей.
Регулярная практика — ключ к молодости, но йога на то и хороша, что даёт результаты даже новичкам. Мышцы, фасции, внутренние органы — все получают новую жизнь благодаря правильно подобранным асанам. Нет, это не волшебство... скорее, биомеханика и немного терпения.
Перевёрнутая поза (Випарита Карани)
«Ноги вверх» — так можно по-простому назвать эту асану. Здесь нет сложных скруток или балансировок, но эффект... эффект просто поразительный! Перевёрнутые позы активно стимулируют кровообращение, буквально переворачивая привычные процессы в организме.
Как делать? Лягте на спину, ягодицы прижаты к стене. Ноги подняты и опираются о ту же стену. Руки расслаблены вдоль тела. Дышите размеренно, представляя, как с каждым выдохом напряжение покидает тело.
В этой позе происходит настоящее чудо для кожи лица — отток лимфы усиливается, отёчность уходит. Многие замечают, что после регулярной практики Випарита Карани морщинки становятся менее заметными, а цвет лица — более свежим. И всё благодаря такой простой, казалось бы, перемене положения тела.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Позвоночник — наш биологический маркер возраста. Чем он гибче, тем моложе мы выглядим и чувствуем себя. Поза кобры мягко растягивает переднюю поверхность тела и укрепляет мышцы спины — идеальное сочетание для молодости.
Начните с положения лёжа на животе. Ладони под плечами, локти прижаты к телу. На вдохе плавно поднимите грудь, оставляя таз на полу. Важно не запрокидывать голову назад — держите шею в одной линии с позвоночником. Задержитесь на 3-5 дыханий.
Эта асана не только противостоит сутулости (а что старит больше, чем сгорбленная спина?), но и стимулирует работу щитовидной железы. А ведь именно щитовидка отвечает за наш метаболизм и энергичность — качества, так ярко проявляющиеся в молодости.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Возраст часто поселяется в наших бёдрах. Скованные движения, хруст в суставах, неповоротливость — всё это признаки того, что тазобедренный сустав нуждается в особом внимании. Поза голубя — настоящее спасение для этой зоны.
Начните с положения «на четвереньках». Правую ногу согните в колене и выведите вперёд, располагая голень почти параллельно переднему краю коврика. Левая нога выпрямлена назад. Если чувствуете сильное напряжение, подложите под правое бедро подушку или свёрнутое одеяло.
В этой асане мы получаем несколько преимуществ:
- глубокое раскрытие тазобедренных суставов;
- растяжение подвздошно-поясничной мышцы;
- улучшение осанки;
- снятие напряжения в пояснице.
Люди, регулярно практикующие позу голубя, часто отмечают, что их походка становится более лёгкой и грациозной — ещё один признак молодости.
Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)
Отдельного разговора заслуживают наши внутренние органы. С возрастом их функции замедляются, обмен веществ становится менее эффективным. Скручивания в йоге — это своеобразный массаж для всех органов брюшной полости.
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу, перешагнув через левую, поставив стопу на пол. Левый локоть расположите с внешней стороны правого колена, правую руку — за спиной. Скрутитесь, глядя через правое плечо.
Такие скручивания стимулируют пищеварение, улучшают работу печени, поджелудочной железы и почек. А что может быть важнее для сохранения молодости, чем здоровые, активно работающие органы детоксикации? Правильно — ничего!
Поза лотоса (Падмасана)
Завершим наш комплекс асаной, которая работает не только с телом, но и с умом. А ведь молодость — это состояние не только физическое, но и ментальное.
Сядьте на пол, скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бёдрах подошвами вверх. Если полный лотос пока недоступен, начните с полулотоса — одна стопа на бедре, другая под противоположным бедром.
В этой позе происходит нечто удивительное: при регулярной практике активизируются эндокринные железы, отвечающие за молодость и жизненную силу. Снижается уровень стресса, а ведь именно хронический стресс — один из главных «пожирателей» нашей молодости.
Молодость в ваших руках
Пять асан — пять ключей к омоложению. Нет, они не повернут время вспять, как в фантастических фильмах. Но они могут существенно замедлить процессы старения и вернуть телу забытую лёгкость движений.
Начните с 15 минут практики через день. Не гонитесь сразу за идеальным исполнением — тело постепенно раскроется, станет более податливым. Главное — регулярность и внимательность к своим ощущениям. И помните: молодость — это не просто отсутствие морщин, а энергия, гибкость и радость движения. А эти качества доступны в любом возрасте.
