Первая неделя планирования — это старт большого пути. Врачи отсчитывают беременность от первого дня последней менструации, хотя зачатие происходит примерно через две недели. Такой подход упрощает расчёты и позволяет точнее определить срок.
Именно сейчас закладывается фундамент будущего здоровья малыша. Пора пересмотреть привычки, наладить режим и подготовить организм к важным переменам. Давайте разберёмся, с чего начать этот волнующий этап.
Визит к гинекологу — первый шаг
Запись к врачу часто откладывается на потом. Знакомая ситуация, правда? А зря! Гинеколог не только подтвердит отсутствие противопоказаний, но и даст персональные рекомендации, учитывая особенности здоровья.
На приёме доктор, скорее всего, назначит анализы: общий и биохимический анализ крови, мазок на флору, обследование на инфекции. Возможно, понадобится УЗИ органов малого таза. Не пугайтесь объёма исследований — лучше выявить и решить проблемы до беременности, чем столкнуться с осложнениями позже.
Заодно можно проконсультироваться с генетиком, если в семье были наследственные заболевания. Специалист оценит риски и подскажет, нужны ли дополнительные анализы.
Образ жизни: небольшие изменения — огромная польза
«Беременность требует полной перестройки жизни» — так думают многие. На самом деле достаточно внести несколько разумных корректив:
- откажитесь от алкоголя и сигарет — они негативно влияют на качество яйцеклеток и увеличивают риск выкидыша;
- уменьшите потребление кофеина — не больше одной чашки кофе в день;
- добавьте умеренные физические нагрузки — 30-минутные прогулки, плавание или йога прекрасно подойдут;
- высыпайтесь — недостаток сна влияет на гормональный фон и может затруднить зачатие.
Эти простые шаги помогут подготовить организм к вынашиванию ребёнка и снизят риск осложнений. Кстати, те же рекомендации актуальны и для будущего отца — качество спермы напрямую зависит от образа жизни.
Питание: едим за двоих?
Вопреки расхожему мнению, «есть за двоих» — не лучшая стратегия. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на организм и может осложнить течение беременности. Однако важно убедиться, что рацион содержит все необходимые питательные вещества.
В первую очередь обратите внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой: зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые. Фолаты снижают риск пороков развития нервной трубки у плода. Врач, скорее всего, пропишет дополнительный приём фолиевой кислоты — обычно рекомендуется начать за 3 месяца до планируемого зачатия.
Включите в меню источники омега-3 жирных кислот: жирную рыбу, льняное семя, грецкие орехи. Эти вещества важны для развития мозга малыша. А вот от сырого мяса, рыбы, непастеризованных молочных продуктов лучше отказаться — они могут содержать патогенные микроорганизмы.
Эмоциональный настрой и поддержка
Психологический комфорт так же важен, как и физическое здоровье. Хроническое напряжение и стресс негативно влияют на гормональный фон, что может затруднить наступление беременности.
Найдите способы расслабления, которые работают именно для вас. Кому-то помогает медитация, другим — творчество или общение с близкими. Обсудите с партнёром ожидания от беременности и родительства — откровенный разговор поможет избежать недопониманий в будущем.
Не стесняйтесь обратиться за психологической поддержкой, если испытываете тревогу или страх. Квалифицированный специалист поможет разобраться с эмоциями и настроиться на позитивный лад.
Когда лучше начинать?
Идеальное время для зачатия — вопрос индивидуальный. Врачи чаще рекомендуют возраст 25-35 лет, когда организм полностью сформирован, а риски осложнений минимальны. Однако современная медицина позволяет выносить здорового ребёнка и в более позднем возрасте.
Перед началом планирования стоит убедиться, что обострения хронических заболеваний остались позади. Лучше также выждать 3-6 месяцев после перенесённых инфекций или операций.
Первая неделя подготовки к беременности — это старт марафона длиною в девять месяцев. Отнеситесь к ней со всей серьёзностью, но без лишней паники. Прислушивайтесь к своему организму, консультируйтесь с врачами и не забывайте: главное в этом процессе — любовь и забота, с которыми вы готовитесь встретить нового человека.
